现代人总喊累,不是真的干活有多拼命，而是身体被熬坏了还不自知，中医讲究“天人相应”，咱们的老祖宗早就摸透了天地运行的规律，给后人留下了一套超实用的作息指南，今天咱就掰开揉碎说说这中医推荐的“黄金时间表”，照着做，保准你精神头足得像换了个人！
清晨5-7点（卯时）：大肠经当令，排便清肠正当时
闹钟响了千万别赖床！这个时间段可是大肠经最活跃的时候，就像早上小区里的垃圾车准时来收垃圾一样，咱们的身体也该把积累了一整晚的代谢废物排出去，很多人便秘不是没吃够膳食纤维，而是错过了这个黄金排便时间，起床后先喝一杯温开水，小口慢咽润润肠道，然后养成定时如厕的习惯，要是实在没便意也别硬蹲，起来活动活动，过会儿再去试试，那些长期久坐的上班族，早上能痛快排便，一整天肚子都能舒坦不少。
这里有个细节要注意：晨起别急着剧烈运动，先伸懒腰、搓热双手敷脸，让身体慢慢苏醒，有些朋友喜欢早起跑步，其实可以先排完便再运动，不然带着一肚子存货蹦跶，反而容易岔气。
上午7-9点（辰时）：胃经旺盛，吃好早餐是关键
“皇帝的早餐占全天热量四分之一”这话可不是白说的，辰时胃经气血最旺，这时候吃进去的食物最容易消化吸收，很多年轻人为了多睡会儿不吃早餐，或者随便买个煎饼果子对付，这可是在给胃找罪受，中医说“胃喜温恶寒”，早餐最好吃点温热的粥品，小米粥、山药粥都是不错的选择，搭配鸡蛋、包子这些发酵面食，既养胃又扛饿。
特别提醒那些减肥的朋友：不吃早餐反而会降低新陈代谢，中午更容易暴饮暴食，有个患者之前靠节食减肥，结果得了胃下垂，后来坚持每天按时吃早餐，配合适度运动，三个月就瘦下来了还没反弹，早餐的质量直接关系到一天的能量供给，可别糊弄！
上午9-11点（巳时）：脾经活跃，工作效率翻倍期
这会儿太阳升起来了,人的阳气也跟着往上走，脾主运化，这个时候大脑供血充足，思维特别敏捷，学生党可以利用这段时间背课文、刷题，职场人处理复杂报表、开重要会议效率最高，中医讲“劳心者治人”，但也要张弛有度，每工作45分钟左右，站起来活动活动颈椎，看看远处绿色植物，缓解眼疲劳。
很多白领有个坏习惯,一边吃饭一边看电脑，这对脾胃伤害极大，脾的功能是运化水谷精微，注意力分散会导致消化液分泌不足，长期下去容易腹胀、便溏，建议大家专心吃饭，细嚼慢咽，一顿饭吃个20分钟左右最合适。
中午11-13点（午时）：心经当令，午睡一刻值千金
到了饭点别拖拉,吃完午饭留出半小时散散步，然后赶紧补个觉，午时心经当令，正是养心的关键时刻，哪怕只眯十分钟，也能让下午的精神面貌焕然一新，很多老年人都有午睡的习惯，其实这是符合中医养生智慧的，现代医学研究也发现，适当的午睡能降低心血管疾病风险。
不过午睡也有讲究：别趴在桌子上睡，压迫眼球不说，还容易导致脑供血不足；最好找个沙发或者躺椅，盖条薄毯子护住腹部，有些人午睡醒来反而更累，可能是睡太久了，控制在30分钟内为宜，上班族要是实在没条件，闭目养神也算数，关键是要让心脏得到休息。
下午13-15点（未时）：小肠经主事，多喝水促排毒
午后容易犯困是正常的生理现象,这时候小肠经正在努力工作，把上午吸收的营养物质进行分清泌浊，建议大家这时候多喝些温水，帮助小肠更好地完成“分拣”任务，很多办公室一族一忙起来就忘记喝水，等到口渴再喝已经晚了，中医认为“饮水需少量多次”，一次性灌太多水反而会加重肾脏负担。
这个阶段适合做些轻度运动,比如踮脚尖、转手腕，促进末梢血液循环，久坐的人可以设置闹钟，每小时起来走动两分钟，防止静脉曲张，有个朋友坚持每天下午喝杯玫瑰花茶，配合简单的肩颈拉伸，多年的肩周炎居然好了大半。
傍晚15-17点（申时）：膀胱经当令，适当运动排浊气
太阳开始西斜的时候,膀胱经进入活跃期，这时候最适合进行户外运动，慢跑、打太极、八段锦都是不错的选择，中医说“动则生阳”，适量的运动能帮助身体排出积累的浊气，但要注意避开大汗淋漓，中医讲究“汗为心之液”，过度出汗会损伤心气。
很多中老年朋友喜欢晚饭后跳广场舞,其实更好的时间是在傍晚，这时候气温适中，空气质量相对较好，运动后还能留着胃口吃晚饭，需要注意的是，运动前后要做好热身和放松，特别是膝关节的保护，很多退行性病变都是年轻时不注意造成的。
晚上17-19点（酉时）：肾经当令，清淡饮食养元气
晚饭要吃得清淡易消化,七八分饱就够了，中医说“胃不和则卧不安”，吃得太油腻或者太晚，晚上睡觉都会翻来覆去睡不着，推荐大家吃点杂粮粥、清蒸鱼、凉拌蔬菜，既补充营养又不会增加肠胃负担。
有个误区要纠正：很多人觉得晚上吃水果助消化，其实水果大多性寒凉，睡前吃容易伤脾胃，如果要吃，最好在饭前一小时，而且选择苹果、梨这种温和的水果，糖尿病患者更要严格控制晚餐的碳水化合物摄入量。
晚上19-21点（戌时）：心包经值班，放松心情准备入睡
吃完晚饭别立刻窝在沙发上看电视,可以陪家人散散步，聊聊家常，戌时心包经当令，心包是心脏的外围组织，相当于心脏的“保镖”，这时候保持心情愉悦，听听轻音乐，看看轻松的书籍，有助于缓解一天的压力。
现在很多年轻人晚上刷手机停不下来,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，建议把卧室灯光调暗，提前半小时进入准备睡眠的状态，可以用热水泡泡脚，水温控制在40度左右，泡到微微出汗就行。
晚上21-23点（亥时）：三焦经当令，上床睡觉养气血
三焦经主管全身的水液代谢和气机运行,这个时候就应该上床睡觉了，中医说“人卧则血归于肝”，深度睡眠时肝脏才能有效解毒，很多熬夜的人第二天脸色发黄、长痘痘，就是因为影响了肝脏的正常功能。
睡前别玩手机！实在忍不住的话，可以把手机调成黑白模式，减少蓝光刺激，卧室温度保持在18-22度最适宜，被子不要太厚也不要太薄，有些人失眠是因为晚饭吃太多，胃不和则卧不安；还有人是因为白天睡得太多，生物钟紊乱了。
深夜23点至凌晨1点（子时）：胆经当令，熟睡才能养肝胆
子时是一阳初生的关键时刻,胆经最旺，这个时候必须要进入深睡眠状态，胆汁才能正常分泌，长期熬夜的人容易患胆囊炎、脂肪肝，就是这个原因，中医说“凡十一藏取决于胆”，胆气足了，其他脏腑功能才能正常运转。
有些夜班工作者没办法调整作息,那就尽量创造黑暗的环境，戴上眼罩睡觉，下夜班后不要立即补觉，先吃点清淡的早餐，晒晒太阳再睡，帮助调整生物钟。
