最近总感觉肚子胀得像气球，蹲半天厕所也排不出？明明没吃多少还总觉得浑身没力气？这可能是典型的"气虚型便秘"在作怪，很多上班族、产后妈妈、中老年人都有这种困扰,今天咱们就来聊聊怎么用中药温和调理这个问题。
先搞清楚是不是"气虚便秘" 气虚便秘就像手机电量不足，肠道蠕动没力气，这类人通常还有这些特征： • 排便时感觉使不上劲，憋得满脸通红 • 大便不干但排出困难，像挤牙膏似的 • 稍微劳累就心慌气短，说话声音低弱 • 容易反复感冒，出虚汗 • 舌苔淡白，舌头边缘有齿痕
5种补气通便的中药明星
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黄芪——补气界的扛把子 这个像鸡腿的药材简直是气虚救星，它能给肠道添动力，特别适合排便无力、面色苍白的人，每天用15克黄芪煮水，加几颗枸杞，喝两周就能感觉上厕所轻松些,注意血压高的朋友要咨询医生。
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火麻仁——润肠通便的老字号 别看它黑乎乎的不起眼，却是中医常用的润下药，30克火麻仁捣碎煮粥，能润滑肠道又不伤正气，不过孕妇要避开,它有轻微滑胎风险。
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当归——补血润燥的多面手 女性便秘很适合用当归，既能补气血又能润肠道，10克当归切片泡水，或者炖汤时放点，对产后血虚便秘特别有效，就是味道有点苦,可以加点红枣调味。
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党参——平价版人参 预算有限的朋友可以用党参代替人参，20克党参加米饭煲粥，能改善疲乏无力、排便费劲的情况，不过感冒发烧期间要停用,不然会加重症状。
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肉苁蓉——沙漠里的通便高手 这个长得像生姜的药材既能补肾阳又能润肠道，特别适合中老年朋友，10克肉苁蓉泡酒或者炖汤，对腰膝酸软伴随便秘的效果显著,注意阴虚火旺的人要少用。
厨房里的中药秘方 光吃药嫌麻烦？试试这些药食同源的搭配： • 四神粥：黄芪15克+山药片30克+糙米50克，煮到稠糊状，每周喝三次，补气效果加倍 • 蜂蜜芝麻饮：炒熟的黑芝麻磨粉，早上空腹用温水冲服，加一勺槐花蜜，特别适合大便干结又不敢用力的人群 • 山楂陈皮茶：焦山楂10克+陈皮5克，煮沸后代茶饮，饭后喝能帮助消化，预防便秘
两个隐藏的通便开关
- 足三里穴：外膝眼下四横指的位置，按揉时会有酸胀感，每天早晚各按3分钟，相当于给脾胃做按摩
- 支沟穴：手腕背横纹上四寸，两骨中间，用拇指按压有疏通气机的作用，排便前按特别有效
调理期间要注意这些坑 • 别急着吃大黄、番泻叶这类猛药，虽然见效快但会耗气伤身 • 少吃生冷水果（特别是冰箱里的）、乳制品，这些会加重湿气 • 早晨起床先喝杯温水，养成定时排便习惯比吃药更重要 • 适当增加提肛运动，就像忍住放屁那样收缩肛门，每次20下
最后提醒一句，如果便秘超过两周不见好，或者出现便血、体重骤降等情况，一定要及时看医生，大部分气虚便秘通过生活调理都能改善，关键是要坚持养气血、规律作息，别让身体长期
