姐妹们,怀孕后是不是总感觉累得抬不起精神？照镜子发现脸色发黄、头发枯毛？别慌！今天咱们聊聊孕期补气血的那些事儿，作为一个过来人兼中医药粉，当年我也是靠着这些温和食补方顺利度过孕期的，现在把压箱底的方子分享给你们~
为啥孕期容易气血不足？
怀孕就像身体开了双倍"耗电模式"，肚子里的娃全靠妈妈供血供氧，很多宝妈不知道，孕早期孕吐其实已经在伤气血了，到了中后期更是容易出现：
- 爬两层楼梯就喘到不行
- 白天犯困晚上失眠
- 指甲月牙越来越少
- 蹲下再站起来眼前发黑 这些都是气血告急的信号！不过别急着吃药，咱们老祖宗的智慧都在厨房里呢~
孕妇补气血的三大原则
在中药房蹲过的朋友都知道,当归阿胶虽好但孕期要慎用，分享我实践过的安全准则：
- 食补优先：山药、红枣、红皮花生这些家常食材最安心
- 配伍关键：单独吃黄芪容易上火，要搭西洋参平衡
- 阶段调理：孕早期侧重安胎，中后期重点补血
5款亲测有效的食疗方
元气五红汤（孕早期主打）
材料：红皮花生20颗、红枣5颗、红豆1把、红糖1小块、枸杞10粒 做法：所有材料冷水下锅，炖煮40分钟，出锅前加红糖 偷偷告诉你们，我当年吐到怀疑人生时，就靠这碗汤续命，花生一定要带红衣的，补铁效果翻倍！注意红糖量别多，免得血糖飙升~
黄金小米油（整个孕期都能喝）
材料：有机小米、土鸡蛋黄（可不加） 做法：小米慢熬出米油，蛋黄打散淋入 这碗看似普通的粥，其实是健脾养胃的高手，脾胃运化好了，吃进去的营养才能转化成气血，建议每周喝三次，早上空腹喝最好~
双参乌鸡汤（孕中期进补）
材料：乌鸡半只、党参3段、太子参10片、香菇5朵 做法：药材装纱布袋，和乌鸡一起炖2小时 重点来了！党参补气，太子参滋阴，这对CP组合怎么煮都不会上火，记得把鸡皮去掉，油脂太多会影响吸收~
紫薯银耳羹（孕晚期必备）
材料：紫薯1个、银耳半朵、百合10片 做法：银耳泡发后慢炖出胶，紫薯切块蒸熟捣泥 这道甜品简直是为孕晚期量身定制！紫薯补铁补血，银耳润肺通便，特别适合被便秘困扰的准妈妈，冷藏后口感更佳，但要从冰箱拿出来回温再吃哦~
黑芝麻丸（零食式养生）
材料：熟黑芝麻500g、蜂蜜200g、核桃仁适量 做法：破壁机打成团，搓成丸状冷藏 每天嚼两颗，不仅能补肝肾，还能缓解孕晚期腿抽筋，建议买现做的手工丸，某宝搜"无添加芝麻丸"就能找到~
避开这些坑才能有效补
- 别盲目吃阿胶：虽然补血但性滋腻，容易消化不良
- 警惕过量桂圆：吃多会上火，每天不超过5颗
- 慎用活血药材：当归、川芎这些要问过医生再碰
- 注意体质差异：怕冷的宝妈可以加生姜，燥热体质要多放百合
坚持才是硬道理
我当年专门买了个迷你炖盅放在办公桌,每天煮当水喝，现在回想起来，那些边工作边小火慢炖的时光，居然成了最治愈的孕期记忆，提醒各位准妈：食疗见效慢，但贵在安全持久，千万别想着喝两天就能容光焕发~
最后唠叨一句：所有食疗方都要根据个人体质调整，初次尝试最好记录身体反应，如果喝完某个方子感觉不适，立即停用并咨询医师，祝各位准妈妈都能气色红润地迎接宝宝降临！大家在评论区晒晒你们的
