最近总感觉腰酸腿软、晚上失眠盗汗，头发还一把把地掉？十有八九是肾阴虚在作怪！别慌，今天咱们不聊虚的，直接上干货——老祖宗留下的养肾阴中药清单，搭配实用食疗方,让你从内到外补足肾气！
肾阴虚是啥？身体亮起"缺水警报"！
说白了，肾阴虚就是肾脏的"阴液"不足，好比水池里的水少了，池子里的鱼（身体）就会干巴巴地难受,典型症状包括：
- 腰膝酸软像被掏空,坐久站起直不起腰；
- 半夜睡不着，睡着还盗汗（尤其是脖子、胸口出汗）；
- 头晕耳鸣，记性变差,总觉得脑子不够用；
- 手心脚心发热，但又不敢吃凉的（怕拉肚子）；
- 头发枯黄易断，白发偷偷冒出来……
划重点：肾阴虚不是男人专属！女性月经不调、更年期潮热,多半也和它有关。
10种养肾阴中药，便宜又好用！
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熟地黄——滋阴界的"老大哥"
黑色块根，炖汤泡水都能补，尤其适合熬夜党，能缓解口干舌燥，但注意，脾胃虚的人少吃,容易腻胃。 -
山药——健脾养胃顺便养肾
超市5块钱一斤的平民补品！蒸着吃、煮粥都行，既能补肺脾肾，又能止泻（拉稀时煮山药糊超管用）。 -
山茱萸——专治"漏精漏尿"
名字怪怪的，却是固肾高手，尿频、遗精、女性白带多,拿它泡水喝准没错。 -
枸杞子——明目补肾的"零食"
别只会泡水！嚼着吃效果更好，一天20颗左右，眼睛不干了，腰也不酸了（上火体质少放点）。 -
女贞子——熬夜党的"急救包"
黑亮的小果子，熬粥放一把，专门对付肝肾阴虚导致的眩晕耳鸣，搭配墨旱莲，就是经典方"二至丸"。 -
桑葚——水果界的补肾王者
春天摘一把晒干，泡酒或煮糖水，酸甜可口还能润肠通便，注意腹泻时别吃,收敛不住！ -
龟甲——阴虚火旺的"灭火器"
磨成粉冲服，退虚热一流！更年期潮热、小孩夜间磨牙，多半是阴虚火旺,用它准灵。 -
知母——清热滋阴的"双面手"
和黄柏搭档（知柏地黄丸），专门治阴虚导致的口腔溃疡、烦躁失眠,怕冷的人慎用！ -
黄精——懒人养肾必备
切片直接嚼，或者炖鸡炖肉，补得温和不上火,适合长期加班的上班族。 -
制首乌——乌发养肾的老字号
注意！必须是炮制过的（表面发黑），生的反而有毒，搭配黑豆炖汤,头发蹭蹭变黑。
食疗方：厨房里就能搞定的养肾秘籍
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山药枸杞粥
山药切块+大米+枸杞，煮到黏稠，每周喝3次,脾胃肾一起补！ -
桑葚膏自制法
桑葚洗净熬汁，加冰糖收膏，冰箱存着每天挖一勺,比外面买的果酱健康10倍！ -
女贞子菊花茶
女贞子5克+菊花3朵，开水焖泡，眼干眼涩、头昏脑涨时来一杯,瞬间清爽。 -
黑芝麻核桃糖
炒熟的黑芝麻+核桃仁+蜂蜜，捏成块当零食，补肾还能防便秘,一举两得！
注意事项：补错反伤身！
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先辨体质再下手
怕冷、舌苔白的是肾阳虚，吃这些药越补越糟！不确定就找中医搭脉。 -
循序渐进别贪多
中药不是西药，指望吃两天立竿见影？不存在的！至少坚持1个月再看效果。 -
避开相克食物
吃石斛别碰绿豆，喝熟地汤少吃葱蒜,否则药效打折扣。 -
特殊人群悠着点
孕妇、哺乳期、儿童要咨询医生,别自行乱补。
最后唠叨一句：
吃药只是辅助，晚上11点前睡觉、多吃黑五类（黑米黑豆黑芝麻）、没事搓搓腰眼，比吃仙丹都管用！肾阴养好了，整个人都会焕发新生
