各位叔叔阿姨们，今天咱们聊个实在话题——很多老人家体检报告上写着"营养性贫血"，医院开的补铁剂喝着胃难受，儿女买的保健品又贵又未必对症，其实咱们中医调理气血的方子，早就藏在《本草纲目》《千金方》这些古籍里啦！
为啥老年人容易"气血两亏"？ 人过六十，就像用了多年的老机器，消化吸收不如年轻时，很多老人牙齿不好嚼不动绿叶菜，肠胃蠕动慢吸收不了叶酸，再加上高血压糖尿病吃药伤胃，三顿饭对付两口，这血能不虚吗？西医说的缺铁性贫血、巨幼细胞贫血，在中医看来都是"气血不足"的表现。
老中医眼里的"血虚信号" ① 早上起床头晕眼花，蹲下再站起来眼前发黑 ② 爬两层楼梯就喘得不行，胸口闷得像压块石头 ③ 指甲盖又薄又软，一碰就裂口子 ④ 晚上睡不着，白天总打瞌睡 ⑤ 最怕冷，别人穿秋裤你就要裹棉裤 要是中了三条以上,可得把补血提上日程了！
千年养血古方今用（附具体配比） ▶ 归脾汤加减版（适合气短乏力型） 黄芪30g（补气第一高手）+当归15g（补血圣药）+龙眼肉20g（安神补血果）+大枣10颗（天然维生素丸）+阿胶10g（补血滋阴） 用法：药材泡2小时，大火煮开转小火炖40分钟，一天喝两次,注意高血压患者要把黄芪减到15g。
▶ 八珍汤改良方（适合面色萎黄型） 熟地黄20g（补血填精）+白芍15g（柔肝养血）+党参15g（平补气血）+茯苓10g（健脾祛湿）+川芎5g（活血行气）+炙甘草6g（调和诸药） 做法：肉类煲汤时放这些料，每周喝三次,糖尿病患者记得去掉党参换西洋参。
▶ 单方妙招（懒人必备） ❶ 桑葚膏：鲜桑葚5斤熬成膏，每天一勺兑温水，比钙片好吃多了 ❷ 三红汤：红豆30g+红枣10颗+红糖1块，破壁机打糊当早餐 ❸ 黑芝麻丸：九蒸九晒的芝麻丸，看电视嚼两颗，头发胡子都受益
吃对食物胜过补药 ✔️ 动物肝脏每周吃2次（每次不超过50g），配上韭菜炒遮腥味 ✔️ 紫米粥里加葡萄干，既补铁又润肠 ✔️ 菠菜焯水拌香干，叶酸铁蛋白一起补 ❌ 浓茶咖啡要少喝（鞣酸影响铁吸收） ❌ 萝卜青菜别同餐（影响补铁效果）
调养误区千万别踩 × 盲目吃阿胶：舌苔厚腻的痰湿体质越吃越难受 × 狂补红枣：每天超过10颗容易腹胀便秘 × 只补不运动：饭后散步半小时能帮助气血运行
真实案例分享 隔壁单元王奶奶以前总说"坐着站着都晕乎"，去年开始每天用保温杯泡黄芪当归茶，配合每周三次猪肝菠菜汤，现在不仅能遛狗两圈，还帮着带孙子呢！关键人家说了："这比吃那些洋药片舒服多了，还不烧心"。
温馨提示：中药调理讲究辨证施治，建议先找中医师把脉看体质，文中提到的药方量是常规用量，具体还需根据个人情况调整，记住咱们养生原则——药补不如食补，食补不如心补,保持好心情才是最佳的良药！
（本文配图建议：手绘风格药材图谱/老人晨练场景/药膳制作步骤图
