中药功能营养食品配方大全，吃出健康，轻松养生！

第一章：为什么现代人需要中药功能营养食品？

每天刷手机到半夜,外卖奶茶当饭吃，熬夜加班赶PPT……你是不是也和我一样，明明才二十多岁的年纪，身体却像六十岁？腰酸背痛、脸色暗黄、动不动就感冒……这些问题通通找上门，去医院查了一圈，各项指标却显示“无异常”，医生无奈地甩给你一句：“亚健康，回去养着吧。”

这时候,我突然想起老一辈常说的“药补不如食补”，与其吞一把西药，不如试试老祖宗留下的中药食疗智慧，既能吃饱喝足，又能调理身体，简直一举两得！今天我就把压箱底的中药功能营养食品配方全掏出来，看完这篇，你也能成为朋友圈的“养生达人”！

很多人一听到“中药”，就想到苦兮兮的汤药，其实大错特错！中药早就偷偷“入侵”了你的生活：枸杞泡水、红糖姜茶、凉茶王老吉……这些不都是中药的“变形记”吗？关键在于怎么搭配，才能让它们发挥最大威力。

举个例子：

黄芪+当归+乌鸡=气血双补的“素颜神器”
茯苓+薏米+红豆=祛湿消肿的“水肿克星”
山楂+陈皮+荷叶=刮油消脂的“吃货救星”

这些搭配看似简单,背后却藏着中医的“君臣佐使”大智慧，别急，接下来我就按功能分类，给你一份超全的中药功能营养食品配方清单！

五红汤（升级版）
- 材料：红枣5颗（去核）、红豆30g、红皮花生30g、枸杞15g、红糖1块、黄芪10g。
- 做法：所有材料加水炖煮1小时，姨妈期喝它比暖宝宝还管用！
- 功效：黄芪补气，红枣枸杞补血，特别适合熬夜后脸色蜡黄、手脚冰凉的人。
当归生姜羊肉汤（懒人版）
- 材料：羊肉500g、当归10g、生姜5片、枸杞适量。
- 做法：羊肉焯水后加药材炖2小时，冬天喝一碗，寒气全消！
- 注意：上火体质少放当归，否则可能流鼻血……别问我是怎么知道的😂

茯苓糕（甜品控福音）
- 材料：茯苓粉30g、面粉100g、牛奶150ml、酵母3g、红枣碎少许。
- 做法：发酵后蒸20分钟，早餐吃一块，祛湿还能瘦腰！
- 搭配小心机：加山药粉健脾，加荷叶粉刮油，自由组合yyds！
冬瓜荷叶茶（久坐族必备）
- 材料：冬瓜皮30g、干荷叶10g、陈皮5g。
- 做法：沸水焖泡15分钟，饭后喝一周，裤子居然松了一扣？！
- 重点：冬瓜皮别扔！它才是利尿消肿的宝藏。

菊花决明子粥
- 材料：白菊花5朵、决明子10g、粳米100g。
- 做法：煮粥时把药材包进纱布袋，出锅前捞出，眼睛干涩、黑眼圈重的人必试！
- 划重点：决明子拉肚子？炒熟再用！
枸杞叶猪肝汤（明目天花板）
- 材料：鲜枸杞叶100g、猪肝50g、生姜3片。
- 做法：猪肝焯水后与枸杞叶同煮，加盐调味，连续吃三天，手机党终于能看清地铁线路图了！

八珍糕（小孩老人都能吃）
- 材料：党参、白术、茯苓、甘草各10g，米粉200g、白糖适量。
- 做法：药材磨粉混入米粉蒸熟，切成小块当零食，脾胃虚弱、吃饭不香的人必备！
- 提醒：孕妇去掉当归，别问我怎么知道的🤫
陈皮柠檬膏（咳嗽痰多救星）
- 材料：陈皮50g、柠檬500g、冰糖300g。
- 做法：柠檬切片去籽，与陈皮、冰糖熬煮2小时，密封冷藏，喉咙痛时冲一杯，润肺止咳绝了！

别盲目跟风：
闺蜜说阿胶糕好，你也跟着吃，结果上火长痘？
- 阳虚怕冷→多吃姜、肉桂；
- 阴虚火旺→适合麦冬、石斛；
- 痰湿体质→忌油腻糖分，多吃薏米、冬瓜。
药材不是越多越好：
有人煲汤放十几种中药，结果味道像毒药……其实3-5种主材+1-2种辅料足够，多了反而互相抵消！
注意药物禁忌：
- 人参不宜与萝卜同食（破气）；
- 何首乌未经炮制可能伤肝；
- 孕妇慎用活血化瘀类药材（如藏红花）。

很多人觉得中药食疗麻烦,其实只要掌握两个原则：