最近闺蜜小敏天天顶着口罩来找我哭诉，原本白净的脸上突然冒了好几颗红红肿肿的痘痘，看着她每天捧着手机查各种祛痘偏方，我赶紧拉住她："别乱试那些三无产品了，咱们先从水果摊开始拯救你的脸吧！"
其实长痤疮最怕走进两个极端：有人拼命喝凉茶把肠胃喝垮，有人吓得这不敢吃那不敢碰，作为营养师兼过来人，我发现有些水果简直就是痤疮肌的救星,关键看你怎么吃。
【第一层攻略：选对低糖高纤维的水果】 很多人不知道，长痘期间最该警惕的是升糖指数高的水果，像荔枝、芒果这些吃起来甜腻的水果，虽然过瘾却容易让胰岛素飙升，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，我当年就是贪吃榴莲披萨,结果第二天额头爆出三座活火山。
真正友好的水果往往带着微微酸味：
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猕猴桃——维C之王的温柔攻势 记得每天下午饿得心慌时，我就会啃两颗猕猴桃，这种毛茸茸的小家伙不仅富含维生素C增强皮肤抵抗力，膳食纤维还能裹着肠道里的毒素排出体外，最重要的是，酸甜味能安抚想吃甜食的欲望,比嗑奶茶健康多了。
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草莓——藏在春日里的天然抗生素 每次路过草莓摊都忍不住买一大盒，洗好直接当零食吃，草莓里的鞣花酸可是天然抗炎高手，对付红肿痘痘特别有效，不过要注意洗干净,农药残留可比痘痘更难缠。
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圣女果——假装在吃糖果的小番茄 办公室常备的零食非它莫属！小小一颗热量不到8大卡，却含有番茄红素这个控油神器，嘴馋的时候抓一把,既能补充水分又不会刺激皮脂腺过度出油。
【第二层秘籍：巧用水果中的隐藏技能】 光是直接吃可不够,把这些水果玩出花样才能发挥最大功效：
- 苹果+银耳炖煮：煮软的苹果释放果胶，搭配滋阴的银耳，晚上喝一碗比敷面膜还滋润
- 火龙果酸奶杯：红心火龙果的花青素遇上无糖酸奶，搅拌成渐变色甜品，早餐吃刮油又养颜
- 柠檬蜂蜜水：早起空腹喝一杯，促进肠胃蠕动的同时调节体内酸碱平衡
【黑名单预警：这些水果要绕道走】 当然也有踩过雷才知道要避开的： × 菠萝蜜：看着朴实实则糖分炸弹，吃完立刻感觉脸在冒油 × 甘蔗汁：看似清凉降火，实则会让血糖坐过山车 × 腌制青梅：话梅类零食盐分超标，容易引发水肿型痘痘
上周带小敏去水果市场实战演练，看着老板把她购物车里的高糖水果换成低卡版，小姑娘当场就把刚买的奶茶扔了，现在她每天带着自制的莓果燕麦杯当加餐,脸上的痘痘确实消下去不少。
最后划重点：水果不是药，但坚持吃对皮肤绝对有潜移默化的改变，就像给身体做SPA，由内而外调理才是王道，记住要连皮带肉一起吃（洗净的前提下），毕竟很多抗氧化物质都藏在果皮里呢
