姐妹们有没有发现，每次熬夜后脸上的斑好像更深了？其实咱们厨房里就藏着淡斑高手！今天不推销护肤品,就聊聊那些能让你由内而外变美的维生素。
维生素C：斑点的天然橡皮擦 记得以前总听长辈说"多吃橙子美白"，现在才知道这话真有道理！维C就像个勤劳的小管家，每天在身体里忙着拦截黑色素，特别是刚晒完太阳后,赶紧啃个猕猴桃比敷面膜管用多了。
我同事小敏就是典型例子，去年她脸上突然长了好多晒斑，后来每天早晚都吃半碗草莓，午饭必带彩椒炒西蓝花，三个月下来连美容师都问她是不是做了皮秒，其实秘密就在维C能阻断黑色素生成链条,就像给色素工厂按下暂停键。
不过别学我闺蜜猛灌维C泡腾片，过量反而容易闹肚子，最好从鲜枣、奇异果这些天然食物里摄取，既安全又好吃，要是买补充剂，记得选酯化型的,吸收率比普通维C高三倍呢。
维生素E：黄褐斑的温柔杀手 都说"吃得油才长得靓"，这话放在维E身上特别合适，这个号称"生育酚"的家伙最擅长修复受损细胞，像产后妈妈脸上的妊娠斑,配合维E乳按摩效果超明显。
我表姐哺乳期满脸长斑，后来每天喝核桃芝麻糊（这两种种子富含维生素E），再拿天然VE油涂斑点，半年时间斑淡得连亲妈都差点认不出，不过要注意，油性皮肤的姐妹别叠加太多油脂类产品,小心闷痘。
维生素B3：隐形的美白开关 烟酰胺这个成分现在火到护肤品里都有，但其实通过饮食补充更划算，两块钱一斤的糙米，三块钱一袋的黄豆，天天吃都不心疼，B3最厉害的是能阻止黑色素搬家,就像给色斑装了个防盗门。
我们公司财务大姐坚持喝五谷豆浆两年，原本分布在鼻梁两侧的雀斑真的淡了很多，不过要提醒下，正在吃降压药的姐妹注意避开大量吃腌黄瓜,里面的钠会影响B族吸收。
维生素A：痘印色斑双料克星 别看维A总被说是"猛药"，其实适量补充特别养肤，每周吃两次猪肝汤，或者把胡萝卜当零食嚼，坚持两个月你会发现皮肤透亮得像磨过皮，它主要作用是加速角质代谢,就像给皮肤做深度大扫除。
不过备孕的姐妹要少吃动物肝脏，可以改吃南瓜、菠菜这些植物源维A，记得搭配脂肪一起吃哦，比如用橄榄油炒西兰花,这样才能激活维A的吸收功能。
【贴心小剧场】 上周陪老妈去菜场，发现卖杂粮的摊位多了好些新面孔，现在的血糯米、黑小米都是补B族的好手，煮粥时抓一把，既能调理肠胃又能美肌，不过要避开加工过度的精米白面,那些会让营养大打折扣。
最后说个冷知识：早上吃的维生素吸收率最高！像我现在就改把水果移到早餐吃，下午茶换成坚果酸奶杯，当然啦，要是斑点突然增多或者颜色变深，还是要去看皮肤科医生,毕竟咱们这是治未病不是治病～
记住啊姐妹们，淡斑是个持久战，与其花大价钱买精华，不如每天给自己准备彩虹餐盘，当皮肤开始自带光泽感，你会发现素颜才是最美的妆容
