最近总感觉腰酸背痛？上下楼梯膝盖咔咔响？别急着吃钙片！咱们老祖宗留下的中药宝库里，藏着不少能让筋骨年轻十岁的宝贝，今天我就带大家认识五位"骨骼守护神"，都是药店能买到的家常药材，搭配得当效果堪比千元保健品。
杜仲：树皮里的"天然钢板" 在小区遛弯时经常看到泡杜仲茶的阿姨们，这可不是跟风，作为"植物黄金"，杜仲最擅长补肝肾、强筋骨，记得隔壁王叔吗？以前爬三楼都要歇两气，现在天天用杜仲煮猪腰汤，上个月扛着饮水机上楼都不带喘的，这味药特别适合长期久坐的上班族，2克杜仲搭配2个猪腰子炖汤，每周喝两次，比膏药管用多了。
续断：骨折患者的"接骨圣手" 上次去中医院探访亲戚，发现骨科病房都在用续断，这味草药名字就透着神奇——能把断了的筋骨续上，家里备点续断就像有个家庭骨科医生，跌打损伤时用30克续断煮水泡脚，消肿止痛效果立竿见影，更妙的是它能温补肝肾，搭配枸杞泡酒，特别适合运动员和体力劳动者。
牛膝：膝盖的"润滑油" 可别小看这丑丑的根茎，它可是膝关节的救星，我们办公室刘姐每天用15克牛膝煮粥，坚持喝了两个月，现在上下楼梯膝盖再也不打软，这味药最聪明的地方在于能引药下行，配上当归黄芪，就像给关节做了个SPA，不过孕妇千万别碰，它有活血作用哦。
桑寄生：风湿克星的"双面间谍" 这味药堪称风湿骨病的克星，既能祛风湿又能补肝肾，我妈每到阴雨天就腿疼，去年开始用桑寄生煮鸡蛋当早餐，现在天气预报都不准了，特别推荐给广场舞大妈们：30克桑寄生+10颗红枣，文火慢炖两小时，喝完全身暖洋洋，比护膝还管用。
骨碎补：骨头的"修复大师" 光听名字就知道多厉害，它能像胶水一样修补骨质，菜市场卖肉的张师傅常年腰痛，用骨碎补泡酒擦腰部，配合内服，三个月就见效，这药最适合骨质疏松的中老年人，但记住要晒干后的切片才有效，每次用量不超过10克。
这些中药虽然好,但可不是大杂烩随便吃，比如阴虚火旺的人要少用杜仲，高血压患者慎服骨碎补，建议大家先找中医师把脉，再根据体质配伍，平时把这些药材当成调料用效果最好，比如炖汤时放点牛膝，泡茶加几片桑寄生，不知不觉就能养出钢筋铁骨。
对了,配合这几个简单动作效果更好：早上踮脚尖走路五分钟，下午靠墙静蹲三分钟，晚上搓热手掌捂膝盖，记住了吗？保养筋骨要趁早，别等到疼得走不动才后悔
