最近总感觉吃饭不香、肚子胀气？熬夜后口臭加重、大便不成形？这些信号都在提醒你：脾胃在求救了！作为研究中医养生5年的自媒体人，今天给大家整理出三位"健脾护胃"的中药界扛把子，都是老祖宗传下来的养胃法宝，看完这篇文章，你不仅能认清自己的脾胃状况,还能学会用常见药材煮出比奶茶更健康的养生茶。
茯苓：湿气重的救星，脾虚水肿的克星
上周去菜市场看到新鲜茯苓时，才想起这味被忽视的宝藏，很多姑娘早上起床眼皮肿、小腿按出坑，其实都是脾虚运化水湿不利的表现，茯苓就像身体里的"抽水机"，《本草纲目》里说它"健脾胃，强筋骨，祛风湿"，特别适合长期久坐、爱吃冷饮的上班族。
我同事王姐就是典型案例，以前她每到下午就腹胀得像揣了个气球，自从每天用茯苓煮粥后，现在小肚子明显消下去了，建议大家试试这个懒人配方：茯苓粉20克+薏米30克+红枣3颗，破壁机打成糊当早餐，连续喝一周就能感觉舌头不再黏腻,上厕所也通畅了。
白术：吃啥都不消化？千年健脾第一臣来救场
上个月采访中医院消化科主任时，他办公桌上的养生茶引起了我的注意，主任透露里面主要就是白术配陈皮："现在人十有八九脾虚，白术补脾益气的效果最温和。"这种带着淡淡甘苦的药材，对吃完饭就胀气、整天嗳气的毛病特别管用。
记得去年春节暴饮暴食导致胃疼，老中医给我开了张处方，其中白术用量最大，现在我自己调理会用白术15克炖土鸡，汤里加几片姜，吃肉喝汤后整个人都暖洋洋的，如果是学生党，可以直接用白术粉装胶囊，每天早晚各吃3粒,坚持半个月会发现饭量悄悄增加。
山药：五脏皆补的平民人参，糖尿病人都能吃
千万别小看超市里5块钱一斤的山药！《神农本草经》把它列为上品，既能补脾肺肾气，又能滋阴润燥，那些经常口腔溃疡又怕冷的朋友，多半属于脾阴虚,这时候清蒸山药就是最好的食疗方。
我试过最惊艳的吃法是山药排骨汤：山药切段和筒骨一起炖两小时，起锅前撒枸杞，每周喝两次，连续一个月后你会发现神奇的变化——手脚冰凉改善了，大姨妈来的腹痛减轻了，连皮肤都变细腻了，不过要提醒痰湿重的朋友，吃山药记得搭配茯苓,否则容易腹胀。
隐藏彩蛋：三味药黄金组合，90%的人都不知道的正确用法
单独使用效果固然好，但真正的中医高手都会组合出击，推荐这个万能健脾方：茯苓10克+白术10克+山药干15克，加5颗去核红枣煮水代茶饮,特别适合：
- 早起嘴苦口臭的人群
- 饭后必须松裤腰带的"大胃王"
- 压力大就拉肚子的肠易激患者
- 月经前必便秘的女性朋友
需要注意的是，所有药材都要先去药房买炒制过的（标注"麸炒"最佳），直接煮水才能激发药效，如果嫌麻烦，某宝搜"健脾三宝茶"也有现成配好的,但一定要认准无添加的纯药材款。
划重点：避开这些雷区才能越补越健康
- 别盲目跟风熬中药：舌苔黄腻、易长痘的湿热体质慎用，先找中医师辨体质
- 拒绝迷信野生药材：人工种植的药效足够，反而更安全
- 控制食用量：再好的补药每天不超过30克，过量会便秘
- 孕妇/慢性病患者：服用前务必咨询主治医生
现在每次朋友抱怨肠胃问题，我都让他们先停掉冰可乐和小龙虾，每天花10分钟煮壶养生茶，三个月后再见面，个个都说自己"无意间瘦了5斤""痘痘自己消失了"，其实哪有什么捷径，不过是老祖宗早就告诉我们的养生智慧——好好吃饭，规律作息，再借点中药
