最近早晚温差变大,街上银杏叶开始泛黄，才知道秋天真的来了，老话说"一夏无病三分虚"，这时候用中药食疗进补最合适不过，作为研究养生多年的资深博主，今天给大家整理5款应季食补方子，既能滋阴润燥又不会上火，关键还特别容易做！
【为啥秋季最适合中药进补？】 中医讲究"春夏养阳，秋冬养阴"，夏天贪凉吹空调吃冷饮，脾胃其实早就受寒了，秋天燥邪当令，很多人会出现嗓子干痒、皮肤起皮、便秘等问题，这时候用温和的中药材搭配食材，就像给身体做深度SPA，而且这时候进补，能为冬天储存能量，比单纯贴秋膘聪明多了！
【先辨体质再进补】 别急着抄作业！不同体质适合的配方差别很大： ❶ 阴虚火旺（手脚心热、口干舌红）：适合加麦冬、玉竹 ❷ 气虚乏力（说话没劲、易累）：加点党参、黄芪 ❸ 痰湿偏重（舌苔厚腻、肚子松软）：陈皮、茯苓是好帮手 ❹ 怕冷明显（穿再多都手脚冰凉）：肉桂、干姜温阳散寒
【5款居家必备秋季药膳】 1️⃣ 秋梨银耳羹（润肺经典版） 材料：雪梨1个、银耳半朵、枸杞10粒、冰糖适量 做法：银耳冷水浸泡2小时，撕小朵，雪梨去皮切块，所有材料加水炖1小时，关火前10分钟放枸杞和冰糖。 功效：梨皮不要削！带皮煮更能清肺热，搭配银耳滋阴效果翻倍，上班族可以周末一次煮好，放冰箱喝三天。
2️⃣ 四神栗子排骨汤（健脾祛湿） 材料：茯苓10g、芡实15g、莲子15g、山药100g、栗子10颗、排骨300g 秘诀：药材提前泡软，排骨焯水后全部材料炖1.5小时，山药最后半小时加，保持口感绵软，这汤特别适合久坐族，喝完整个人都轻盈了！
3️⃣ 桂花杏仁茶（懒人润燥神器） 材料：南杏仁30g、糯米50g、冰糖、糖桂花 步骤：杏仁开水烫去皮，和糯米一起磨成浆，过筛后加水煮开，调入冰糖和桂花，早上来一碗，喉咙整天都润润的，还能美白养颜。
4️⃣ 黄精蒸鸡（气血双补） 土鸡切块焯水，黄精20g洗净塞到鸡肚子里，加姜片、料酒隔水蒸1.5小时，汤里不用加盐，鸡肉本身就有鲜味，这道菜特别适合熬夜后脸色蜡黄的人，每周吃一次连面膜钱都省了。
5️⃣ 黑芝麻核桃膏（便携零食） 黑芝麻300g炒熟，核桃仁200g碾碎，加阿胶100g隔水烊化，最后加蜂蜜收膏，每天早晚一勺，专治秋燥引起的脱发白发，比吃保健品实在多了。
【这些细节要注意】 ❶ 进补别过量：一周喝2-3次汤即可，连续喝一个月就停 ❷ 药材要选对：去正规药店买，别在菜场买所谓的"土药材" ❸ 特殊人群慎用：孕妇、儿童、慢性病患者要先咨询医生 ❹ 搭配运动更有效：吃完散步半小时，吸收效果更好
最后说个小窍门：煮药膳剩下的药材渣别浪费，装纱布袋里当泡脚包，全身都能吸收药效！这个秋天跟着这样吃，明年春天绝对感谢现在的自己，大家还有什么私藏配方？欢迎在评论区分享
