最近总感觉身体沉甸甸的？早上起床舌头像裹了层苔？小肚子鼓胀得像揣了个水袋？十有八九是脾胃被湿气困住了！今天咱们不整虚的，直接上干货——老中医都爱用的8种补脾祛湿中药，附带接地气的食疗搭配，看完就能去菜市场采购！
茯苓：健脾祛湿的"云朵药材" 这个乳白色像云片的药材可别小看，《本草纲目》里说它"既能祛邪，又可扶正"，湿气重的人舌苔白腻时，抓一把茯苓煮粥最合适，特别推荐四神汤配方：茯苓+山药+莲子+芡实，每周喝三次，感觉自己像被晒过太阳的棉被般松快。
白术：脾胃虚弱者的专属护卫 脸上出油多、大便黏马桶的朋友注意了！白术就像脾胃的烘干机，尤其适合久坐族，有个懒人用法：每天用白术5克泡水喝，加点红糖调味，坚持一个月，你会发现小肚子没那么爱咕噜叫了，记得选浙江产的"于术"，药效更佳。
薏苡仁：湿气重的性价比之王 超市里3块钱一斤的薏米可是宝藏！不过要想祛湿不伤身，必须记牢：炒过的薏米才健脾，生的偏寒凉，推荐上班族必备茶方：炒薏米20克+陈皮5克，保温杯焖泡一整天，喝到下午腿脚都不那么酸重了。
赤小豆：水肿型肥胖的救星 别跟红豆搞混了！细长扁扁的是真·祛湿高手，特别是下半身浮肿、手按小腿凹陷的姐妹，可以试试赤小豆鲫鱼汤，重点提醒：熬汤前一定要提前浸泡3小时，不然很难煮开花，药效也出不来。
砂仁：口臭胃胀的急救包 饭后总是打嗝泛酸？砂仁就是你的随身消化师，推荐个小妙招：砂仁捣碎装纱布袋里，放冰箱当空气清新剂，芳香化湿效果一流，炖肉时放几颗，既能去腥还能暖肠胃，广东人煲汤加它就是很懂行~
苍术：舌苔厚腻的克星 对着镜子看看舌头，如果像霜打的荷叶般又白又厚，苍术该登场了，最简单的用法：苍术10克煮水泡脚，晚上泡完睡觉特别香，但注意别泡太久，15分钟足够，泡完喝点温水补充津液。
山药：脾胃虚弱的温柔补给 淮山山药可不是只会炖汤那么简单！鲜山药榨汁兑牛奶，早晚各一杯，特别适合吃完火锅烧烤后补救，干山药片煮水代茶饮也极好，办公室久坐党建议常备，对长期便秘或腹泻都有调节作用。
芡实：夜猫子的元气充电宝 熬夜后眼袋肿、腰酸背痛？芡实就是你的救星，重点推荐糯米芡实糕做法：鲜芡实+血糯米蒸熟捶烂，加红糖捏成饼，当早餐吃两周，整个人都会紧致起来，记住要选带壳新鲜芡实，药房的干品药效差些。
【黄金组合公式】 基础版：茯苓+白术+山药=健脾三剑客 加强版：四神汤+陈皮+砂仁=祛湿消食套餐 豪华版：赤小豆薏米水+炒白扁豆=水肿终结者
【避坑指南】 ①所有药材都要先煎煮！直接泡水等于喝白开水 ②舌苔黄腻、口干口臭的湿热体质慎用温补类药材 ③经期孕期先咨询大夫，别自行乱试 ④见效后及时减量，连续吃三个月以上要找中医调方
最后分享个懒人秘诀：把这些药材装进纱布袋做成香囊，随身带着闻香味也能祛湿，饮食方面少吃牛奶、冷饮、榴莲这些生湿食物，多吃芹菜、冬瓜、玉米须茶，坚持调理三个月，你会发现早起不再困难，裤子腰围悄悄松了一扣，连皮肤都透亮了许多
