黄芪——免疫力的"队长"
说补气提免疫，永远绕不开黄芪这员大将，它就像身体的保安队长，专门负责加固防御墙，那些容易感冒、出虚汗的朋友最懂它的好——用黄芪煮水代茶饮，喝上两周,爬楼梯都不带喘粗气的。
使用tip：切片泡水记得用保温杯焖着喝，怕上火的可以加点麦冬，炖鸡汤时放10克,汤鲜味美还补气力。
灵芝——给免疫系统装导航
《白蛇传》里能续命的仙草，其实是调节免疫的高手，灵芝多糖能帮着识别病毒细菌，相当于给免疫系统装了GPS，现在破壁灵芝孢子粉特别火，但更推荐买整块灵芝切片煮水，每周喝三次,特别适合经常熬夜的上班族。
避坑指南：野生灵芝别乱买！人工栽培的紫灵芝、赤芝更安全,煮完水的灵芝片还能复煮两次。
西洋参——加班族的充电宝
熬夜后嗓子疼、动不动就累？这是阴虚了，西洋参补气不上火，含片含嘴里能快速"回血"，建议选5年以下的软枝西洋参，早上切3片泡水，下午精神倍儿爽,连口腔溃疡都少犯了。
搭配妙招：和红枣一起泡茶，再加点蜂蜜,比奶茶店的养生款还好喝。
枸杞子——明目又护肝的免疫小能手
别只会用枸杞泡保温杯！真正会吃的都知道，这小红果藏着玉米黄质、枸杞多糖，既能护眼又能激活免疫细胞，每天嚼10粒新鲜枸杞（干吃20粒），坚持三个月,你会发现换季时鼻涕泡泡都少了。
冷知识：黑枸杞花青素更多,但肠胃弱的选红枸杞更温和。
石斛——滋阴界的灭火队长
喉咙常年有痰、晚上盗汗？这是阴虚火旺在拖免疫力后腿，铁皮石斛能灭虚火、生津液，相当于给免疫系统浇灌营养液，建议买枫斗（加工品）煮粥，或者直接含服鲜条,对反复口腔溃疡特别管用。
注意：脾胃虚寒（吃凉的就拉肚子）的人要少吃,可以搭配生姜片。
五味子——止咳平喘的免疫调节剂
咳嗽老不好？试试北五味子，它能把散掉的气收回来，特别适合肺气虚导致的反复咳嗽，用五味子捣碎泡水，加冰糖闷1小时，酸酸甜甜像果汁,孩子也爱喝。
隐藏技能：配枸杞、菊花，就是中医版"润肺三剑客"。
当归——补血圣品也是免疫基石
脸色发黄、冬天手脚冰凉？气血不足会让免疫力大打折扣，当归像个温柔的补给站，尤其适合女性经期后煮蛋吃，推荐配黄芪1:5比例炖汤,气血双补效果翻倍。
食用预警：感冒发烧时别吃,容易闭门留寇。
红景天——抗疲劳的高原守护者
工作压力大到想原地爆炸？红景天苷能抗缺氧、减疲劳，特别适合长期对着电脑的社畜，取10克红景天茶包，沸水泡20分钟当水喝,连续加班一周都没那种被掏空的感觉。
选购窍门：选西藏或长白山产地的大花红景天,切片厚实为佳。
中药搭配法则：1+1＞2的免疫组合
- 基础版：黄芪+枸杞+红枣（经典铁三角,适合多数人）
- 熬夜急救包：西洋参片+麦冬+桂圆（滋阴补气）
- 抗病毒套餐：灵芝孢子粉+金银花（扶正祛邪）
- 冬季进补：当归+党参+生姜（暖身御寒）
特别提醒
- 孕妇、哺乳期慎用活血类药材（如当归）
- 正在吃西药的间隔2小时再喝中药茶
- 出现皮疹、腹泻立即停用
- 建议找中医师辨证后再长期服用
