开篇碎碎念
熬夜刷手机、工作压力大、心事缠身……现代人谁还没点失眠的毛病？吃安眠药怕依赖，数羊越数越清醒，不如试试老祖宗留下的中药方！今天掏心窝分享6个经典药方，都是历代医书记载+民间验证过的有效方，文末附赠调理心得,建议先码住再细看~
酸枣仁汤——千年安神经典方
适用症状：虚烦失眠、半夜易醒、心悸盗汗
药材：酸枣仁30g、茯苓15g、知母10g、川芎5g、甘草3片
做法：所有材料冷水浸泡1小时，大火煮开转小火炖20分钟，睡前1小时喝。
原理：酸枣仁被称为"东方褪黑素"，搭配茯苓宁心、知母清热，专治思虑过度导致的失眠。
注意：脾胃虚寒者（容易拉肚子）可加生姜3片调和。
甘麦大枣汤——焦虑型失眠救星
适用症状：情绪烦躁、躺床上辗转反侧、伴轻微胸闷
药材：浮小麦30g、甘草9g、大枣5颗（撕开去核）
做法：大枣掰开后与小麦、甘草一起煮水，代茶饮用，一周喝3-4次。
原理：小麦养心阴，甘草缓急，大枣补气血，特别适合更年期女性或压力大的上班族。
注意：血糖高者少放红枣,可加百合10g增强安神效果。
交泰丸加减方——心肾不交型失眠
适用症状：白天昏沉晚上亢奋、口干舌燥、耳鸣健忘
药材：肉桂3g、黄连5g、夜交藤15g
做法：肉桂后下，煮沸后焖泡10分钟，晚饭后饮用。
原理：黄连清心火，肉桂引火归元，夜交藤交通阴阳，专治"上热下寒"型失眠。
注意：阴虚火旺者（手脚心发热）慎用,可咨询医师调整剂量。
柏子养心丹简化版——心血不足型失眠
适用症状：多梦易惊醒、面色苍白、记忆力差
药材：柏子仁15g、当归10g、远志6g、枸杞10g
做法：所有材料炖鸡汤或瘦肉汤，每周喝2次。
原理：柏子仁润心肝，当归补血，远志定心神，适合产后血虚或长期熬夜耗损气血的人群。
注意：便秘者加倍柏子仁,腹泻者减量。
天王补心丹简方——阴虚火旺型失眠
适用症状：入睡困难、睡中冒汗、舌尖红
药材：生地15g、麦冬10g、丹参9g、莲子心3g
做法：药材煮水代茶，可加蜂蜜调味，连续喝5天停2天。
原理：生地滋阴，麦冬清肺热，丹参活血，莲子心清心火，组合起来灭"虚火"超给力。
注意：胃寒者（怕冷、腹胀）需搭配陈皮5g。
归脾丸改良方——脾虚失眠党福音
适用症状：明明很累却睡不着、食欲差、大便不成形
药材：党参10g、白术9g、黄芪15g、龙眼肉10颗、酸枣仁15g
做法：炖猪心汤（猪心对剖洗净），吃肉喝汤，每周2次。
原理：四君子汤打底健脾，龙眼肉补心血，酸枣仁安神，适合长期节食或劳累过度的人。
注意：高血压患者少放黄芪,可替换为山药15g。
失眠调理避坑指南
- 别盲目进补：上火失眠喝凉茶，体寒失眠喝姜枣茶，辩证比猛灌药重要！
- 控制午睡：白天最多眯20分钟，否则晚上更清醒。
- 睡前仪式感：泡脚+冥想比刷手机管用，水温42℃加艾叶更佳。
- 忌嘴原则：咖啡、奶茶、辣条睡前4小时别碰,烟酒更是大忌！
文末彩蛋
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