最近总睡不好？半夜翻来覆去数羊到天亮？别急着吃褪黑素！咱们老祖宗留下的中药箱里，藏着不少天然"安眠药"，今天我就带大家认识几位中药界的"催眠大师"，教你用食补和草本调理找回高质量睡眠。
【这些药材堪比天然安眠药】
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酸枣仁——失眠人的救命稻草 这味药材绝对算是失眠界的明星选手，记得去年我连续加班半个月，晚上躺在床上心脏砰砰跳，试了把炒酸枣仁捣碎泡水喝，没想到半小时后就开始犯困，中医说它专治"虚烦不得眠"，特别是那种明明很累却睡不着的情况，现在药店都有破壁饮片，直接温水送服特别方便。
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夜交藤——对付熬夜脸的神器 这名字就带着神秘感，其实是何首乌的藤茎，我闺蜜长期凌晨两点发朋友圈，脸色蜡黄还有黑眼圈，后来她用夜交藤煮水擦脸+泡脚，居然发现睡眠质量变好了，这味药特别适合肝肾阴虚导致的失眠，搭配合欢皮效果更佳。
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百合——温润的睡眠伴侣 别只当它是甜品配料！新鲜百合炖冰糖，睡前喝半碗，对更年期潮热盗汗引起的失眠特别管用，我老妈以前总说半夜心慌，喝了两周百合莲子羹，现在能一觉到天亮，注意要选兰州百合，个头越大药效越好。
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珍珠母——肝火旺的灭火队长 现代人压力大容易"上火"，表现为凌晨1-3点醒、口苦咽干，这时候就需要珍珠母登场了，建议买研磨好的粉，每天早晚用小米粥送服，我同事试了一个月，说不仅睡眠安稳了，连痘痘都少长了。
【中成药里的助眠高手】 说到成品药可不能瞎吃，不同体质对应不同选择： ▶ 天王补心丹：适合心里烦躁、舌尖红的人，特别是程序员这种用脑过度的职业 ▶ 柏子养心丸：针对心跳快、多梦易惊，中年阿姨们反馈特别好 ▶ 安神补脑液：广告大家都看过吧？其实更适合学生党考前焦虑 ▶ 解郁安神颗粒：专治心情不好睡不着，失恋人士必备
【厨房里的助眠食谱】
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酸枣仁小米粥 食材：炒酸枣仁15克、小米100克 做法超简单：把酸枣仁捣碎装纱布袋，和小米一起煮粥，记住要晚餐吃，我试过当早餐反而更困。
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桂圆红枣茶 桂圆肉+去核红枣+枸杞，冷水下锅煮15分钟，特别适合女生经期前失眠，喝完肚子暖暖的特别安心。
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茯苓包子 超市买的茯苓粉掺面粉，包成菜包子，早上吃两个，整个人白天精神晚上困倦，生物钟特别规律。
【特别注意这些事】 ① 所有中药都要辨证使用！比如舌苔厚腻的人少吃百合，高血压患者慎用珍珠母 ② 见效要耐心，中药调理一般要2-4周，别像吃西药那样求速效 ③ 重度失眠（每周超过3次）必须看医生，别自己乱配药方 ④ 睡前2小时别玩手机！这点比吃药管用百倍
我自己实践半年多的心得：把酸枣仁磨粉装胶囊，配合每周3次慢跑，现在沾枕头5分钟就能睡着，不过刚开始可能会经历"中药反应期"，有人吃了反而更兴奋，这时候要停服观察。
最后提醒大家,这些方法都是辅助手段，如果长期失眠伴随体重骤降、持续抑郁，一定要及时去医院检查，毕竟健康睡眠才是人生最重要的投资，祝大家都能享受沾
