最近总听朋友念叨"累了喝马卡茶""姨妈期煮马卡粥"，连超市货架上都摆满了马卡粉、马卡胶囊，这玩意儿到底是何方神圣？作为研究中药多年的从业者，今天咱们就来扒一扒这个被吹上天的"南美人参"——中药马卡到底有没有真本事？
马卡是啥？别跟"卡片"搞混了！
第一次听到"马卡"的人，十有八九会联想到银行卡、门禁卡，其实人家正儿八经的学名是玛咖（Maca），原产于海拔4000米以上的秘鲁安第斯山脉，这种十字花科植物耐寒又扛造，当地土著早就拿它当主食吃了两千多年，传入中国后，因为它和中药"锁阳"功效有点像，就被归入了滋补类中药材行列。
别看现在满大街都是马卡产品,真正懂行的老中医会告诉你：黑红紫黄四种颜色里，黑色最猛，紫色次之，黄色最温和，那些打着"秘鲁原装进口"旗号的保健品，很多其实是国产引种的，选购时得擦亮眼睛。
五大功效被验证，但别指望它包治百病
市面上把马卡吹得天花乱坠,什么"壮阳神药""抗癌利器"，咱得冷静分析，经过国内外多项研究证实，马卡主要在以下五个方面确实靠谱：
抗疲劳界的黑马
北上广深的白领们注意了！2016年《中华中医药杂志》做过实验，给小鼠灌马卡提取物，结果游泳时间延长了47%，翻译成人话就是：加班熬夜后泡杯马卡茶，第二天还能站着敲代码，原理在于它含特有的芥子油苷，能激活身体的能量工厂ATP，比咖啡因温和多了。
更年期女性的救星
45岁往上的女性总吐槽"浑身燥热，半夜盗汗"，这时候马卡里的甾醇类物质就派上用场了，它能双向调节内分泌，不是简单补充雌激素，而是让卵巢自己恢复活力，隔壁王姐坚持喝了两个月马卡炖鸡汤，潮热症状明显减轻，这才是正经养生之道。
男性健康的隐形盾牌
别老盯着伟哥了！马卡含有的L-精氨酸可是合成一氧化氮的前体物质，能帮助血管舒张，每天嚼两粒黑色马卡干片，搭配枸杞泡水，三个月下来，腰酸腿软的情况会有改善，要是纵欲过度导致肾虚，还是得老老实实看中医。
免疫力充电宝
新冠疫情后大家都懂提高免疫力的重要性,马卡富含的多糖成分能激活巨噬细胞，就像给免疫系统雇了个保安队长，特别是经常感冒的小朋友，用马卡粉蒸鸡蛋羹，比天天喝匹多莫德强多了。
肠胃调理师
工作压力大导致的胃胀胃酸,试试云南那边的老法子：黄酒泡马卡切片，每天早晚喝一小盅，当地的纳西族同胞祖辈都用它对付高原反应引起的消化不良，关键是不伤脾胃，比吗丁啉温和得多。
这样吃才有效，90%的人都吃错了！
别以为抓起一把马卡嚼吧嚼吧就行,吃错方法等于浪费钱，分享几个经过验证的有效吃法：
- 元气早餐：马卡粉+山药粉+蜂蜜，冲成糊糊，特别适合手脚冰凉的姑娘，从早上开始暖身子。
- 办公续命茶：黑枸杞10粒+马卡干片5g+桑葚干，保温杯焖泡，程序员兄弟实测，提神效果媲美星巴克。
- 睡前泡脚汤：当归10g+姜片3片+紫色马卡20g，煮水兑木桶泡脚，连续两周，失眠多梦会有改善。
记住三个原则：颜色深的用量减半，新鲜切片比烘干粉有效，搭配其他药材效果翻倍，那些直接吞胶囊的，吸收率不到炖汤的三分之一！
这些人千万别碰马卡！
好东西也得看体质,以下几类人请自觉绕道：
- 甲状腺亢进患者：马卡会加速代谢，让你心跳更快。
- 未成年人：激素水平本就活跃，补过了容易早熟。
- 阴虚火旺体质：舌苔发红、晚上盗汗的，越吃火气越旺。
- 刚做完手术：伤口愈合期需要静养，马卡的刺激性可能影响恢复。
避坑指南：这样挑马卡准没错
市场上鱼龙混杂,教您几招鉴别真假：
- 看断面：正宗马卡切片有明显年轮纹，假冒品多是白花花一片。
- 尝味道：生嚼有点辛辣带甜，如果是苦的或者酸的，肯定掺了别的。
- 泡水试：热水冲泡后汤色金黄透亮，如果出现浑浊悬浮物，大概率是硫熏过的。
建议优先选青海玉树产区的,海拔高、日照足，有效成分含量比云南引种的高30%，某宝上卖十几块一斤的，基本都是萝卜干冒充的，别贪便宜！
