怀孕后总想给身体加点"营养保险"？与其买成分不明的保健品，不如看看老祖宗留下的药食同源智慧，作为过来人，我整理了这份超实用的孕妇食材清单，既有传统滋补效果，又不用担心副作用,重点是完全不用偷偷摸摸吃！
温补气血类：告别手脚冰凉
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红枣——天然维生素丸 每天嚼3颗鲜枣比喝红糖水管用多了！我孕期把红枣煮进小米粥，特别放几个带核的，煮出来的粥带着自然的香甜，注意别买硫磺熏过的,表皮有点褶皱的最安心。
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枸杞——明目抗疲劳 别被红彤彤的颜色吓到，真正好的枸杞泡水只有淡淡金黄色，我习惯抓一把撒在酸奶里，或者炖汤最后5分钟撒进去，但火气大的宝妈要少吃,一次不超过20粒。
健脾养胃组：缓解孕吐神器 3. 山药——脾胃的守护神 铁棍山药蒸着吃最方便，我加两勺蓝莓酱就能吃掉一整根，嘴馋时用山药粉做藕粉替代，既能缓解反酸又能补充淀粉酶，记得选表皮麻点的,打皮戴手套防手痒。
陈皮——天然消化片 广东新会的老陈皮撕成丝煮水，加话梅冰糖就是自制酸梅汤，孕早期闻不得油烟味时，含片九制陈皮特别开胃，但新鲜的橘皮千万别泡水,要存够3年以上的才行。
安神助眠系：比数羊更管用 5. 百合——睡前安抚剂 兰州百合清炒5分钟就出锅，脆嫩得像水果，我更喜欢晚上炖银耳时加半朵，煮出的胶质像果冻，注意别买硫磺漂白的,带点黄芯的才正常。
酸枣仁——天然安眠药 把炒熟的酸枣仁碾碎装进茶包，下午泡水喝半杯，比喝咖啡更安全的是，这个能帮助深度睡眠还不成瘾，中药店买现炒现卖的最香,一次用10克足够。
特殊时期特攻队：针对孕期烦恼 7. 苎麻根——预防妊娠纹 江南地区老一辈传下来的偏方，每周用苎麻根煮水擦肚子，我混合橄榄油调成膜，冷藏后敷肚皮凉凉的很舒服，新鲜根茎不好买的话，中药房有晒干的片状,煮前多搓洗几遍。
芡实——隐形防水层 煮粥时加一把芡实，能让便便成型还不上火，我试过用破壁机打成糊，配蜂蜜当早餐，对频繁跑厕所的孕晚期特别友好，记得提前浸泡2小时,不然很难煮烂。
【贴心避坑指南】 × 这些情况要停筷：出现腹泻/上火症状立即停用 × 慎用"药引子"：人参、鹿茸这类大补之物要问过医生 × 警惕伪养生：阿胶糕、固元膏可能含酒精成分 √ 最佳CP：搭配新鲜蔬果，吸收率翻倍 √ 食用时间：上午9-10点当加餐最合适
现在每次产检，医生都夸我血红蛋白达标，其实哪有什么灵丹妙药，不过是把这些普通食材变着花样吃，建议准备个玻璃罐，把当季的药材分装好，随取随用超方便，记住咱们的目标是：吃得心安
