最近总感觉腰酸腿软、脸色发黄、动不动就累得慌？十有八九是气血不足、肾气亏虚找上门了！与其花大价钱买保健品，不如看看老祖宗留下的中药智慧，今天给大家整理了12种补肾养血的中药材，菜市场能买到，炖汤泡茶都能用，关键还便宜！
黑色入肾的"天然充电宝"
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黑豆——平价版"乌发丸" 小时候总看奶奶抓一把黑豆煮粥，原来这黑不溜秋的小豆子是"肾之谷"，它不仅能滋补肾气，还能养血润燥，特别适合熬夜后头发一把把掉、眼睛干涩的朋友，建议煮豆浆时加一把，或者醋泡当零食吃。
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黑芝麻——会走的"补肾膏" 超市里卖的芝麻丸动辄上百，其实自己炒熟了揉成球更实在，每天嚼半碗黑芝麻，既能补肝肾又能润肠通便，特别适合久坐族和产后妈妈，注意一定要炒熟，生芝麻反而耗阳气。
药食同源的"元气加油站" 3. 枸杞——办公室续命神器 别只会用枸杞泡水！真正会养生的都拿它煮粥炖肉，肝肾阴虚导致的眼干眼涩、耳鸣失眠，坚持吃两周就能改善，但上火体质要控制量，每天15颗足够。
山药——脾胃虚弱者的救星 药店里的淮山片其实不如菜场的铁棍山药实在，蒸着吃健脾胃，炖汤喝补肺肾，尤其适合经常拉肚子、动不动就感冒的人，记得要带皮吃，削皮时戴手套防过敏。
藏在厨房里的"千年补方" 5. 红枣——女人一辈子的闺蜜 都说"一日三枣，终身不老"，但单独吃容易滞气，聪明的做法是配生姜煮水，或者和桂圆枸杞煲糖水，既能补血又不胀气，注意舌苔厚腻时少吃，不然越补越难受。
当归——妇科圣药的平民用法 别以为只有四物汤才能用当归，日常炖鸡汤放两片，痛经女生喝了暖子宫；和黄芪配着泡茶，产后妈妈喝能补气血，但腹泻期间千万别碰，否则雪上加霜。
让人惊喜的"动物药"组合 7. 桑葚——水果界的补肾高手 正当季的桑葚别光当零食吃！晒干后泡酒能存一年，每天喝10ml比葡萄酒健康，新鲜桑葚和酸奶打奶昔，酸甜可口还能改善便秘，最适合爱刷手机到半夜的年轻人。
阿胶——不是只有驴皮才有用 觉得阿胶太贵？试试猪皮冻！用黄酒烊化后拌核桃芝麻粉，冷藏切块就是平替版固元膏，月经后连吃5天，面若桃花不是梦，但湿气重的人要慎用。
容易被忽略的"草根宝贝" 9. 芡实——脾肾双补的低调选手 煮粥时加一把芡实，既能止泻又能固精，夜尿多、腰窝凉的人最适合，配上莲子效果更好，但要提前浸泡2小时，不然煮不烂影响口感。
肉苁蓉——沙漠里的温柔补药 这味药特别有意思，既能补肾阳又不上火，用来炖羊肉汤最合适，怕冷又怕热的阴阳两虚体质最适合，但正在感冒发烧的人千万别碰，会闭门留寇。
中药铺里的"黄金配角" 11. 杜仲——腰痛患者的福音 血压高的老丈人总爱用杜仲叶泡茶，没想到它还是补肾强腰的好手，炖猪腰时放10克，连汤带肉吃一周，弯腰捡东西终于不费劲了，注意别用铁锅煮，有效成分会流失。
覆盆子——男人的"锁精开关" 尿频尿急别乱吃药，用覆盆子煮水代茶饮，特别是经常熬夜加班的程序员，每天一杯能固精缩尿，新鲜的可以直接吃，酸酸甜甜像草莓，但孕妇要少吃。
【使用避坑指南】 ①所有药材都要辨证使用：怕冷选肉桂，盗汗用石斛，搞不清就吃山药枸杞最安全 ②补药不是零食：连续吃3停1，给身体消化代谢时间 ③搭配比单吃重要：黑豆配红糖治白发，当归搭黄芪不上火 ④特殊人群要注意：孕妇忌藏红花，高血压慎用鹿茸
最后说句大实话：再好的补药也比不上早睡觉！晚上11点前躺床上，比吃千元保健品都管用，实在改不了熬夜习惯的，记住这几个口诀：黑色食物多吃点，温热补品配着凉，动静结合才健康，转发给你关心的人，一起把肾气补起来
