最近隔壁王阿姨总扶着墙挪着走，一问才知道是脚后跟疼得钻心，其实这毛病特别常见，尤其是中老年人、久站工作者和爱穿高跟鞋的姐妹，今天咱就聊聊老祖宗留下的妙方,教你用几味中药轻松缓解足跟痛。
【脚后跟疼的"罪魁祸首"】 要说这脚后跟疼啊，可不是单纯"走路多"这么简单，中医看来，多半和肝肾不足、气血瘀滞有关，就像用了十几年的鞋底，橡胶老化出现裂纹一样，咱们的足跟经过岁月磨损，加上受凉受潮，就容易形成"骨刺"或者"足底筋膜炎"。
我认识一位修鞋匠老周，常年站着干活，两年前开始脚跟疼得睡不着觉，去医院拍片说是长了骨刺，医生建议手术，后来他找到我们巷尾的张大夫，用了三个月中药泡脚，现在又能健步如飞了,所以说找对方法真的很重要！
【5种中药泡脚黄金搭配】 ① 艾叶+红花组合（针对寒湿型） 这可是经典搭配！艾叶温经散寒，红花活血通络，两者各抓一大把（约30克），开水冲泡后加温水泡脚，泡到额头微微冒汗最好，连续一周就能感觉明显变化，记得泡完要擦干,千万别吹风。
② 威灵仙+透骨草（针对骨刺增生） 老张师傅最爱用这个方子，威灵仙30克配上透骨草20克，煮开后小火熬15分钟，药汤倒盆里先熏后泡，每天早晚各一次，有个超市收银员妹妹坚持一个月，原本走路都皱眉的她,现在能穿着运动鞋爬黄山了。
③ 杜仲+牛膝煎水（适合肾虚型） 这类患者往往早上起床时最疼，杜仲20克补肝肾，牛膝15克引药下行，煮好的药水装保温杯，白天当茶喝，晚上药渣还能接着泡脚，一举两得，特别注意：孕妇不能用这个方子哦！
④ 花椒+生姜热敷（应急止痛） 急性发作期可以试试这个，花椒50粒加生姜5片，捣碎后装布袋，微波炉加热2分钟，趁着温热感敷在脚后跟上，注意别烫伤，我们小区广场舞队长上次扭伤,就是用这法子立马止疼的。
⑤ 伸筋草+木瓜泡脚（针对韧带损伤） 经常崴脚或者运动损伤的人最适合，伸筋草30克配木瓜15克，睡前泡20分钟，泡完后轻轻按摩昆仑穴、太溪穴，效果翻倍，上个月篮球队的小伙们集训完都用这个方子养护,确实管用。
【泡脚也有大学问】 水温要控制在40-45度，太烫反而伤经络，时间别超过30分钟，否则容易头晕，最佳时段是晚饭后1小时，泡完正好睡觉，糖尿病患者要注意水温，避免烫伤，泡完记得喝一杯温水,千万别马上吹空调。
【内服外调双管齐下】 光泡脚还不够，配合食疗效果更好，推荐枸杞红枣粥：枸杞20克、红枣10颗、粳米100克，文火慢炖到米开花，每周喝三次，特别适合晨起僵硬的患者，还有黑豆炖猪腰，每周一次,补肾效果杠杠的。
【预防小贴士】 平时要选有足弓支撑的鞋子，女性少穿高于5厘米的细高跟，每天睡前做"毛巾拉脚"动作：坐在床边，用毛巾套住脚底往前拉，每次保持10秒，重复10次，肥胖的朋友注意控制体重,每减1公斤膝盖和脚跟就少承受3公斤压力。
最后提醒一句，如果泡了两周还没改善，赶紧去正规医院拍片子，别像我们单位老刘拖成重度关节炎才去治疗，那可就麻烦了，记住这些祖传秘方，关键时候真能派上
