最近换季温差大，身边不少朋友都中了招，有人体温明明没到38.5℃却浑身酸疼，去医院化验血象又正常，这种时候其实可以试试老祖宗留下的调理智慧，今天就跟大家聊聊怎么用中药温和退低烧，都是咱们日常生活里常见的食材药材,特别接地气。
先分清楚"低烧"和"上火" 很多人额头有点烫就慌着吃退烧药，其实体温在37.3-38℃之间才算低烧，这时候别急着往医院跑，可以先观察：如果是吹风受凉后怕冷发抖，可能是风寒束表；要是伴随着嗓子干痛、舌苔发黄，多半是风热侵袭，就像我妈常说的："着凉感冒喝姜汤，上火咳嗽喝梨汤",对症才能见效快。
厨房里就能找到的退热良方
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生姜红糖水升级版 普通姜片煮水只能驱寒，想要退低烧得加两味：葱白连须3根（散寒通窍）、紫苏叶5克（解表），煮开后转小火焖5分钟，趁热喝到微微出汗，再盖好被子睡一觉，第二天鼻涕清了体温自然就降了，记得要喝温热的,放凉了反而寒气入体。
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薄荷芦根茶 去菜市场买新鲜薄荷叶10克（干品减半），加上鲜芦根30克（药店干的也行），下锅煮沸3分钟即可，这杯茶特别适合午后低烧，既能清热又不伤胃，我同事上次37.8℃喝了两天，搭配淡盐粥,第三天就能正常上班了。
中成药的正确打开方式 很多人家里常备的小柴胡颗粒其实是退烧高手，但得记住：必须是舌苔薄白、不口渴的风寒型低烧才适用，如果是喉咙肿痛、舌尖红的风热症状，建议改用银翘片或者双黄连口服液，有个简单判断法：怕冷明显选小柴胡,嗓子疼优先银翘片。
食疗方里的大学问
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冬瓜莲叶薏米汤 老冬瓜连皮切块，加新鲜莲叶2张（晒干的也可以），生薏米50克，炖煮1小时，这个方子特别适合暑湿引起的低烧，喝完尿多几次体温就下来了，去年三伏天我闺女37.6℃喝了两天,比吃西药还管用。
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甘蔗马蹄饮 青皮甘蔗切段+马蹄8个去皮，水煮20分钟代茶饮，这属于润燥退热的法子，适合干咳少痰、嘴唇起皮的阴虚内热型低烧，注意别放冰糖,本身就有天然甜味。
这几个坑千万别踩 × 盲目捂汗：体温没超38.5℃千万别盖厚被，适当保暖就好 × 乱掺西药：中药退烧一般要2-4小时见效，不要急着加布洛芬 × 忽略补水：温水、米汤、苹果汁轮换喝，每天不少于1500ml × 吃油腻食物：小米粥、软烂面条才是最佳搭档
特别提醒：如果连续三天低烧不退，或者出现意识模糊、抽搐等症状，一定要及时去医院，普通人发烧其实是身体在排毒，只要不超过38.5℃且精神尚可，完全可以先尝试中医调理，我家祖传的退热手法是用蘸白酒的棉球擦脚心，配合掐少商穴,很多小孩低烧都能缓解。
最后教大家个简单穴位按摩法：拇指推天河水（从手腕到肘窝直线轻刮），每侧200下；食指和中指并拢按揉风池穴，顺时针打圈5分钟，这套组合拳对付38℃以下的低烧
