姐妹们,今天咱们聊点女性健康的话题，我发现很多姐妹对"子宫下垂"这个词特别敏感，其实这就像盆底肌松了托不住子宫一样，中医叫"阴挺"，别担心，咱们祖辈传下来的调理方法特别管用，只要坚持调理，完全可以改善！
先搞懂子宫下垂那些事儿
子宫下垂分三度：轻度像鸡蛋黄大小掉在阴道口，中度整个子宫露出来，重度连宫颈都脱出阴道，生娃多、长期便秘、总干重活的姐妹容易中招，西医说这是盆底肌松弛，中医认为是中气下陷+肾虚，就像吊着子宫的绳子松了。
老中医开的调理方子
经典药方：补中益气汤加减
这个方子专门治中气下陷,常见的搭配是：黄芪30g、党参15g、白术12g、当归9g、陈皮6g、升麻6g、柴胡6g、甘草3g，每天煎水喝，早晚各一次，怕冷的姐妹加肉桂，腰酸加杜仲，月经量多加阿胶。
外用坐浴方
用黄芪30g+明矾15g+艾叶15g煮水，趁热熏蒸下半身，水凉了再坐进去泡10分钟，这招能收敛固脱，特别适合产后妈妈，每天睡前弄一次，连续用两周。
代茶饮小偏方
平时当水喝：红枣5颗（剪开）+枸杞10g+黄芪10片，开水焖泡，气虚严重的加西洋参片，总感觉累的加红景天。
这些生活习惯要改掉
● 别再提重物！超过5斤的包包少背 ● 便秘赶紧治，多吃火龙果+酸奶，实在顽固就喝蜂蜜香油水 ● 咳嗽超过一周要重视，久咳伤元气 ● 减肥别过度，BMI保持在18.5-23.9最合适
配合这几个动作效果翻倍
- 缩肛运动：就像憋尿一样收缩肛门，保持5秒，每天早中晚各做30次
- 抬臀训练：平躺屈膝，屁股用力往上抬，每天做3组，每组15个
- 腹式呼吸：手放肚子上，吸气鼓起来，呼气瘪下去，每天练10分钟
真实案例分享
隔壁单元王姐产后出现轻度下垂,用补中益气汤+艾灸关元穴，配合凯格尔运动，三个月就恢复得差不多了，关键是她现在每天坚持做提肛，半年都没复发。
预防比治疗更重要
40岁后的姐妹每月吃3-4次山药炖乌鸡，更年期前后常喝豆浆+黑芝麻糊，每年做一次妇科检查，发现苗头就及时调理，平时练习八段锦里的"两手攀足固肾腰"动作特别养人。
最后提醒一句,如果子宫已经脱出阴道口，千万别硬塞回去！这时候一定要去医院，该手术就手术，轻度中度的姐妹坚持中药调理，记住三分治七分养，保持好
