"张大夫，我这肚子胀得像个鼓，蹲半天厕所就是拉不出来......"隔壁王奶奶攥着化验单，满脸愁容地坐在我的诊室里，像她这样的老年便秘患者，我每周至少能遇到十几个，其实对付这个难缠的毛病，咱们老祖宗早有妙方！
为啥老年人更容易便秘？ 人过六十，身体就像用了几十年的老机器，肠道蠕动慢了，消化液分泌少了，再加上牙齿不好嚼不烂、活动量少肠子懒，多重因素叠加，便秘就成了许多老人的"老朋友"，我遇到过最久的患者，整整三周没解大便，肚子硬得像块石头。
这些年试过的有效药方
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决明子茶：抓一把炒过的决明子（大约15克），开水冲泡当茶饮，这法子最适合早上起床后肠子"打蔫"的情况，隔壁单元刘教授喝了两个月，现在每天准时"打卡"上厕所。
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三仁通便汤：杏仁10克、桃仁6克、火麻仁15克，加500毫升水煎成一碗，特别适合大便干结像羊粪蛋的情况，注意桃仁别放多，过量会拉肚子。
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莱菔粥：白萝卜切丝半斤，粳米一杯熬粥，这方子最温和，82岁的赵阿姨连喝一周，原本靠开塞露才能排便，现在能自主解决了，煮粥时记得把白萝卜丝用盐腌半小时去涩味。
用药讲究"君臣佐使" 很多老人喜欢自己配药方，结果适得其反，去年有位大叔把大黄当茶叶喝，虽然刚开始效果明显，但后来肠道产生依赖，便秘反而更严重了，这里教大家个诀窍：治疗便秘的方子里，通常要有"润滑剂"（如火麻仁）、"助推器"（如枳实）、"保湿剂"（如生地）三样宝贝。
这些细节要注意 ■ 药材要选道地货：比如当归要买甘肃产的，肉苁蓉要内蒙古的，药店店员看你懂行，不敢拿次品糊弄 ■ 煎药时间有讲究：补益类药物文火慢炖1小时，通便类沸腾后20分钟即可 ■ 服药期间要忌口：羊肉、辣椒、油炸食品暂时忍忍，等便便规律了再慢慢放开
配合这些小习惯效果翻倍 每天早上顺时针揉肚子100圈，力度要透到肠道里 脚下踩个小板凳，让膝盖比屁股高，形成30度排便角 定时蹲厕培养条件反射，哪怕没有便意也要去马桶"酝酿"情绪
特别提醒：连续三天没排便、腹痛剧烈、便血等情况，一定要及时就医，上周急诊就收了个自行灌肠导致肠穿孔的大爷，千万警惕！
现在每次遇到便秘患者,我都会让他们准备个小本本记方子，看着他们从愁眉苦脸到定期来抓药巩固，那种成就感比吃蜜还甜，记住了吗？调理便秘要像养花一样耐心，猛药伤身，慢调
