"最近总感觉浑身没劲，爬两层楼就喘，是不是老了不中用了？"隔壁王阿姨一边揉着膝盖一边念叨，其实很多长辈都有类似的困扰，中医看来这可能是气血不足在"报警"，今天给大家整理了五位资深中医师私藏的调理方子，照着吃一个月，整个人都能焕然一新！
老年人为何容易气血两虚？
上了年纪后,身体就像用了多年的老机器，总会出现各种"零件磨损"，脾胃功能减弱导致营养吸收差，加上慢性病消耗、睡眠不足等因素，很多老人都会出现：
- 整天犯困却睡不踏实
- 走几步就心慌气短
- 脸色蜡黄没血色
- 动不动就感冒
- 手脚冰凉怕冷
西医叫"贫血""免疫力低下"，中医则认为是"气血亏虚"，这时候单纯吃阿胶、红枣效果有限，关键要找到适合自己的调理配方。
经典药膳方子大公开
黄芪当归乌鸡汤（补气养血冠军）
材料：乌鸡半只、黄芪15克、当归10克、红枣6颗、枸杞1把 做法：鸡肉焯水后全部材料炖煮1.5小时，喝汤吃肉 注意：高血压患者少放黄芪，每周2次为宜
78岁的刘教授坚持喝了三年,现在每天打太极半小时都不带喘的，当归活血，黄芪补气，乌鸡滋阴，这组合堪称"黄金三角"。
八珍糕（懒人必备茶点）
配方：茯苓30克、白术30克、人参10克打粉，混合米粉蒸糕 吃法：当早餐点心，每天2-3块 功效：四君子汤+四物汤合体，健脾益气还补血
苏州老字号糕团店的吴掌柜透露,他们店里卖得最好的养生糕点就是改良版八珍糕，很多子女买来给父母当零嘴。
五红汤升级版（更适合三高老人）
传统版：红豆、红枣、红衣花生、红糖、枸杞 改良版：加10克山楂、15克决明子，去掉红糖换冰糖 作用：降脂补血两手抓，特别适合血脂偏高的老人
上海退休教师陈老师分享,她用这个方子代替晚餐，三个月后体检血红蛋白上升了20g/L，甘油三酯却降了1.5mmol/L。
黄精党参粥（肠胃虚弱首选）
材料：黄精20克、党参15克、小米50克 做法：药材煎汁去渣，加入小米熬粥 特点：比杂粮粥更好消化，适合做完胃肠手术的老人
杭州胡庆余堂的老药工透露,这是他们给术后调养病人开的基础方，温和不上火。
西洋参桂圆茶（心烦失眠救星）
配比：西洋参片5克、桂圆肉10颗、麦冬10克 泡法：沸水焖泡20分钟，可反复加水至无味 适用：夜间盗汗、烦躁失眠、口干舌燥的阴虚体质
北京同仁堂坐堂医师建议,夏季用这个代茶饮，既能补气血又不会上火，特别适合怕热的老人。
进补误区要小心
- 盲目跟风名贵药材：不是越贵越好，野生灵芝虽好但重金属超标风险高，人工种植的更安全
- 过量食用阿胶：脾胃虚弱者直接吃阿胶容易消化不良，建议搭配陈皮、砂仁
- 忽视药物相克：人参不宜与萝卜同食，何首乌不能铁器熬煮
- 长期单一进补：建议每季度换不同方子，避免产生耐药性
日常养护小贴士
- 上午10点晒后背20分钟（补充维生素D促进吸收）
- 每晚搓热掌心劳宫穴（心经原穴助眠安神）
- 饭后散步"甩手功"（手臂前后摆动带动气血运行）
- 春秋季做艾草泡脚（每周3次，水温不超过40℃）
广州中医药大学附属医院的张主任特别提醒：所有药膳方都要根据个人体质调整，糖尿病、肾病等特殊人群需遵医嘱，建议先找中医师辨明体质，再选择最适合的调理方案。
最近发现小区里几位老邻居都在互相分享养生心得,李奶奶还说要组个"银发养生局"，其实只要方法得当，70岁照样能精神抖擞地跳广场舞，如果您家长辈也有类似困扰，不妨收藏这份实用指南，从明天开始试试
