最近小区王奶奶下楼扔垃圾时踩空台阶，疼得直捂脚踝喊"老骨头不中用了"，这场景是不是特熟悉？其实不管是年轻人打球崴脚，还是老人不小心扭伤，咱们祖辈传下来的中药泡脚方子都特别管用，今天就跟大家唠唠怎么用中药泡脚对付脚筋扭伤,都是实打实的干货！
先搞明白你的脚到底咋了 很多人刚扭脚时就跟无头苍蝇似的，又是揉又是甩的，千万别乱动！这时候最要紧的是判断伤势，如果只是轻微肿痛，能勉强走路，多半是韧带拉伤，要是肿得跟馒头似的，碰一下都钻心疼，甚至关节变形，赶紧去医院拍片子,别耽误了。
老中医透露的泡脚秘方 我邻居刘叔年轻时工地干活常崴脚，他那个做赤脚医生的爷爷给了他个方子，现在连小区保安都知道，基础版就是三味药：红花15克、艾叶30克、伸筋草20克，这三位可都是活血界的扛把子，红花化瘀，艾叶温经,伸筋草顾名思义能把紧绷的筋络拉开。
讲究点的可以升级配方：加川芎10克（止痛高手）、透骨草15克（专克深层淤血）、威灵仙10克（祛风除湿），煮法也简单，砂锅加水没过药材，大火烧开转小火熬20分钟，晾到40度左右就行，记住水温绝不能烫,否则越泡越肿。
泡脚的正确姿势 可不是随便泡泡就行，最佳时间是晚饭后1小时，这时候气血运行最顺畅，准备个深木桶，能泡到小腿肚最好，先放药汤再兑热水，温度控制在比体温高两三度，泡的时候重点搓揉外踝下方的昆仑穴、内踝后的太溪穴,这两个穴位是足部经络的总开关。
泡完脚的后续保养 很多人泡完就万事大吉了，其实后面才是关键，擦干脚后马上涂正骨水，不是抹两下就完事，得用指尖打圈按摩5分钟，直到皮肤发红发热，然后找条弹力绷带从脚趾尖缠到膝盖下方，注意别勒出红印,松紧度以能插进一根手指为准。
饮食忌口要记牢 伤筋动骨一百天，饮食上可不能马虎，牛肉羊肉这些发物暂时忍忍，海鲜啤酒更是大忌，多喝鲫鱼汤、吃山药排骨，这些高蛋白低脂肪的食物能帮着修复组织，我表姐去年滑雪摔坏脚踝，天天喝黑豆粥配醋泡姜,俩月就能穿高跟鞋了。
康复训练有讲究 别以为泡几天脚就好透了，急性期过了（大概3-5天）就要开始康复训练，最开始用脚趾抓毛巾，每天50次；一周后试着踮脚尖，每次保持5秒；两周后可以做坐姿蹬腿动作，记住循序渐进，别急着下地走路,不然容易落下阴雨天就酸痛的毛病。
特殊情况要注意 糖尿病患者泡脚水温千万不能超过37度，末梢神经不敏感容易被烫伤，孕妇和哺乳期姐妹禁用活血化瘀的药材，改用花椒5克+生姜3片煮水就行，还有人对艾草过敏，这类人可以把艾叶换成桑枝,效果也不差。
预防比治疗更重要 说到底，崴脚都是平衡没掌握好，平时可以光脚走鹅卵石练足底肌肉，女性少穿鞋跟超过5厘米的鞋子，运动前一定要做踝关节环绕运动，我健身教练教了个绝招：单脚站立时缓慢下蹲，每天练3组，每组10次,保准你踝关节稳当得像装了弹簧。
最后唠叨一句，中药泡脚最适合48小时后的亚急性期，刚受伤时记得先用冰袋敷，每隔2小时敷15分钟，实在拿不准就去医院拍个片子，别自己瞎琢磨，毕竟咱们的目标是把急性扭伤扼杀在摇篮里，别让它变成慢性老伤
