最近隔壁王大爷打球时不小心拉伤了手肘肌腱,肿得跟馒头似的，去医院医生说要静养一个月，可他嫌西医药膏贴着不舒服，非要让我这个中医爱好者给支招，其实像手肘肌腱拉伤这种运动损伤，咱们老祖宗留下的中药调理方法确实管用，今天就给大家唠唠实测有效的民间偏方。
急性期：黄金24小时要这么处理 刚受伤那会儿千万别急着热敷！记得去年表弟打篮球崴脚，姥姥赶紧抓了一把黄栀子捣碎，加鸡蛋清调成糊状给他敷上，这土方法看着简单却暗含门道——黄栀子清热消肿，鸡蛋清收敛止痛，敷上去凉丝丝的特别舒服，不过要提醒大伙，这种冷敷法每天最多两次，每次别超过半小时，不然皮肤容易起疹子。
缓解期：三味药煮水熏洗有奇效 过了急性期就得促进血液循环了，这时候我奶奶常说的"三黄汤"就该登场，取黄柏30克、大黄20克、蒲黄15克，加水煮沸后趁热熏洗患处，去年装修队小刘师傅就是靠这个方子，原本抬不起来的胳膊两周就能活动了，熏洗时注意水温别烫着，控制在40度左右最合适，每天早晚各一次，洗完记得擦干别受风。
内服调理：厨房里就能找到的食补方 说到食补，广东人最拿手的煲汤术这时候就派上用场了，菜市场买半斤猪蹄筋，配上续断15克、牛膝10克，炖煮两小时喝汤吃肉，这汤看着油花多，实则能滋阴壮骨，我同事试过连喝五天，原本僵硬的手肘居然能慢慢弯曲了，要是觉得麻烦，直接用当归泡茶也行，每天10克切片开水冲泡，补血活血效果杠杠的。
外敷秘方：祖传膏药制作全记录 要说见效最快的还得是黑膏药，前阵子跟老中医学了一手：把乳香、没药各30克研成细粉，加上适量松香、凡士林调成膏状，使用时剪块纱布，薄涂药糊涂在患处，再用保鲜膜覆盖，这法子特别适合晚上贴，睡醒揭掉会发现疼痛减轻大半，不过过敏体质的朋友要先在手腕试敏，免得起红疙瘩。
康复训练：动静结合恢复快 光吃药不活动等于白搭，建议伤后一周开始做"握拳伸展操"：缓慢握紧拳头再张开，每次20下，一天三次，配合艾条灸阿是穴（就是最疼的位置），点燃后距离皮肤3厘米来回熏烤，温热感渗透进去特别舒服，上个月健身房教练就这么练，两周就能做引体向上了。
预防复发：三个生活习惯要牢记
- 运动前必须热身,重点活动手腕关节
- 搬重物时别只用手劲,要学会用腰腿发力
- 办公室族每半小时做"米字操"，用食指在空中写米字
最后提醒一句,如果肿痛持续超过三天或者手指发麻，一定要及时拍片检查，这些土方法适合轻度拉伤，严重情况还是得听医生的，大家平时运动时注意保护关节，毕竟手肘可是"吃饭
