最近总听哥们抱怨"感觉身体被掏空"，明明才三十出头的年纪，爬个楼梯就喘，熬夜后三天都缓不过劲来，其实这种情况在都市男性里太常见了，工作压力大、作息不规律，不知不觉就把肾气耗损了，今天给大家唠点实在的，老祖宗留下的补肾智慧里，有几种药食同源的"黄金组合"，每天泡泡水喝,比吃保健品强多了。
咱们先来说说枸杞子，这小红果可是中药里的"网红"，《本草纲目》里明确写着它"滋肾润肺"，现在人喜欢拿它泡茶，其实最经典的用法是配菊花，但要是真想补肾，建议搭配黄芪和红枣，每周煮两次枸杞红枣黄芪汤，小火慢炖半小时，喝汤吃肉，坚持一个月，你会发现爬楼梯不喘了，白天精神头也足了，不过要记住，感冒发烧时别喝,容易上火。
再说说被称为"神仙余粮"的黄精，这味药在古代是贡品，《千金方》里记载它能"补诸虚，填精髓"，现在市面上有制黄精卖，直接用来炖鸡最合适，记得去年我连续加班三个月，整个人憔悴得不行，老妈给我整了只黄精炖土鸡，连着吃了五天，明显感觉腰板挺直了，头发也没那么油了，不过黄精性质黏腻，脾胃虚弱的人要少吃,可以搭配陈皮一起煮。
第三种要重点说的是芡实，这东西看着不起眼，其实是健脾补肾的高手。《神农本草经》把它列为上品，说是"补中除暴疾，益精气"，最适合上班族的吃法是煮芡实粥，抓一把芡实加大米，电饭锅预约煮粥模式，我有个客户天天应酬喝酒，后来听我建议每天早上喝碗芡实山药粥，半年下来啤酒肚小了一圈,体检报告里的尿酸指标也降下来了。
说到补肾，绕不开的就是黑豆，别小看这黑乎乎的豆子，《本草汇言》说它"活血解毒，润肌肤，利下水，解蜀椒毒"，最简单有效的吃法是用醋泡黑豆，每天嚼10-15颗，我邻居王哥以前总喊腰疼，自从学会这个偏方，现在天天骑着山地车接送孩子上学，不过要注意，痛风患者要少吃豆制品,可以用黑芝麻替代。
最后压轴的是杜仲，这树皮可是中医眼里的"腰痛克星"，《玉楸药解》记载它能"益肝肾，养筋骨"，现在药店有现成的杜仲茶卖，直接开水冲泡就行，我试过把杜仲粉撒在早餐燕麦里，坚持吃了两个月，之前打球扭伤的老腰终于不隐隐作痛了，不过孕妇千万别碰这味药,它有催产作用。
讲完这些宝贝药材，再唠叨几句注意事项，补肾不是吃壮阳药，要讲究细水长流，所有食疗方都要控制量，比如枸杞每天不超过20克，黄精每次不超过15克，最好固定时间段服用，比如早上空腹喝粥，晚上睡前喝茶，如果出现上火症状，赶紧停几天,喝点金银花茶平衡下。
其实补肾最关键的还是调整生活习惯，再好的药材也架不住天天熬夜、顿顿烧烤，建议大家每天晚上9点后别再刷手机，周末抽空打打羽毛球，饮食少盐少油，我认识个健身教练，四十多岁了还保持着晨跑习惯，配合这些食疗方,看起来比实际年龄年轻十岁不止。
最后提醒一句，这些方法适合日常调理，如果已经出现严重腰膝酸软、夜尿频繁的情况，还是要去看中医好好调理，毕竟每个人的体质不同，找到适合自己的养生方式最重要，把这些老祖宗的智慧用起来，坚持下去，你会发现身体悄悄发生惊喜的变化
