最近总感觉腿抽筋、睡觉不踏实？明明钙片没少吃啊！其实很多人不知道，身体里有个重要元素比钙还容易缺乏——那就是镁，今天我要给大家扒一扒那些含镁量超高的中药宝贝，它们可是老祖宗留给我们的天然营养库！
要说补镁界的隐形冠军,石斛必须拥有姓名，这味被称为"仙草"的中药材，每100克含镁量高达259毫克，是实实在在的镁元素富矿，记得去年我连续熬夜写稿，半夜总被小腿抽筋疼醒，老中医给我开了石斛麦冬茶，喝了一段时间居然真的没再抽过筋，现在我都养成习惯，每天抓几粒石斛煮水当茶饮。
桑叶这个家常药材也深藏不露,每百克含镁量有84毫克，不过可别直接啃叶子，我试过用霜桑叶泡茶，加点冰糖调味，清甜润喉还能补镁，上个月体检发现血糖偏高的同事，喝了半个月桑叶茶，空腹血糖居然降了1个点，医生说可能和镁元素调节胰岛素有关。
说到补镁中药,漏掉栀子可就亏大了，这种能清热泻火的小家伙，每百克含镁75毫克，我最服的是它的双重功效，上次上火嘴角起泡，用栀子配淡豆豉煮水喝，三天就好了，连带把缺镁导致的失眠都顺带治了，不过要提醒一句，栀子性寒，脾胃虚寒的朋友要慎用。
甘草绝对是中药界的万金油,不仅调和诸药，每百克还含有68毫克镁，我家里常备甘草陈皮饮，饭后喝既能解腻又补镁，但要注意用量，每天3-5克就够了，毕竟含钠量也不低，上次邻居阿姨把甘草当茶天天喝，结果血压飙升，这教训可得记住。
女贞子这味养肝明目的中药,含镁量也有60毫克/百克，我常用它来泡酒，每次吃饭时喝一小杯，既补肝肾又补镁，不过要避开月经期使用，血虚的朋友也要悠着点，最好搭配点枸杞，这样补血补镁两不误。
说了这么多中药材,其实最接地气的补镁法还是食补，我摸索出个懒人食谱：早上用石斛煮粥，中午凉拌马齿苋（每百克含50毫克镁），晚上来碗紫菜虾皮汤（紫菜含镁101毫克），周末炖个龙骨汤，加几颗红枣和桑葚，美味又营养。
不过要提醒大家,补镁虽好也别过量，成年人每天推荐摄入量是330-420毫克，过量可能引起腹泻，特别是吃中药补镁时，最好间隔半小时再喝其他饮品，像我现在就养成习惯，上午喝完石斛茶后，下午改喝山楂水，既促进吸收又不冲突。
最近半年坚持中药补镁,最大的变化是睡眠质量明显提高，以前总做梦说梦话，现在一觉到天亮，而且情绪稳定多了，之前动不动就烦躁焦虑，现在同事们都说我脾气变好了，没想到老祖宗留下的药材里，居然藏着这么多现代营养学的秘密。
对了,补镁期间要少喝碳酸饮料，里面的磷酸会影响镁吸收，还有咖啡控们注意了，每天别超过2杯，咖啡因会加速镁流失，我现在改喝桂花绿茶，既保留茶多酚的好处，又不会耗损体内镁储备。
最后教大家个小窍门：很多补镁中药都能自制药枕，像菊花、薄荷这类含镁药材，晒干后装枕头里，睡觉时头颈部微微吸收，既能助眠又能补镁，我妈用了两个月，多年偏头痛都好转了，这招特别适合不爱吃药的中老年朋友。
补镁不是猛吃药,关键在细水长流，把这些含镁中药融入日常生活，就像给身体装了隐形的能量充电宝，大家不妨从明天早餐开始，给自己的粥里加把石斛，开启元气满满的补镁计划吧
