最近总感觉腰酸腿软、晚上睡不着还老出汗？照镜子发现舌苔发红、嘴巴起皮？八成是肾阴虚找上门了！很多人一听说"肾虚"就猛吃六味地黄丸，其实中医讲究辨证施治，今天教你用5种常见中药材煲汤，每天喝一碗，温和滋补不上火。
【认准这些"滋阴高手"】
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熟地黄——补血养肾的明星选手 这个黑褐色的块根就像肾脏的"充电宝"，《本草纲目》里说它能"填骨髓，生精血"，注意一定要选炮制过的熟地，生地偏寒凉反而伤胃，泡汤前用清水浸泡2小时，不然容易发涩。
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山药——健脾益肾的平价食材 别小看菜场里几块钱一斤的铁棍山药，它可是平补肝肾的"神仙药"，切片后稍微干煎再炖汤，能锁住淀粉不让汤水发稠，特别推荐河南焦作的怀山药，药用价值最高。
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枸杞子——明目护肝的小红宝石 宁夏红枸杞不是只用来泡水的！炖汤时要最后10分钟下锅，不然维生素都流失了，记得选颗粒饱满、蒂头白净的，染色枸杞泡水会掉色，每人每天别超过20克，过量容易上火。
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山茱萸——固精敛汗的酸涩宝贝 这种表皮油亮的中药果子，煮汤时要用刀拍裂果核，它含有特殊的山茱萸苷，对夜间盗汗特别管用，但胃酸过多的人少放，收敛太过会反酸。
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丹皮——清热凉血的牡丹根皮 别被名字骗了，这不是牡丹花的花瓣，这种灰褐色的卷筒状根皮，能制约熟地的滋腻，特别适合舌苔发黄、心烦失眠的人，买的时候闻着有股淡淡香气才新鲜。
【厨房里的养生秘方】 给大家分享个懒人汤方：取熟地15克、山药100克、枸杞10克，加3碗水小火慢炖1小时，出锅前撒盐调味，每周喝3次，连续两周就能感觉睡觉踏实了，体热的朋友可以加5克丹皮，脾胃虚的放3颗红枣。
【避开这些坑】 × 别把西洋参当救命稻草：虽然能补气，但性凉更适合肺阴虚 × 警惕土茯苓误区：这个是祛湿的，肾阴虚喝多了更伤阴 × 慎用鹿茸类热性药材：好比往干柴上浇汽油，越补火越大
最后唠叨一句：汤再好也只是辅助调理，如果出现耳鸣耳聋、月经量少这些症状，赶紧找老中医把脉，平时少吃辛辣火锅、少熬大夜，比喝多少补药都管用
