"睁眼到天亮"的日子你经历过吗？明明累得眼皮打架，脑袋却像放电影一样停不下来，这种中医说的"不寐"（也就是咱们常说的失眠），现在成了现代人的通病，别急着吃安眠药，老祖宗留下的药食同源智慧，说不定能帮你找回沾床即睡的幸福感。
半夜总醒？可能是这里"着火了" 很多失眠的人都有类似经历：凌晨1-3点准时醒，再也睡不着，这在中医眼里可不是巧合，而是肝经当令时段在报警，就像锅里的水烧干了，肝火过旺就会扰动心神，这时候可以试试酸枣仁桑叶茶，抓一把酸枣仁（药店买炒过的）加两三片霜桑叶，开水焖泡当茶饮，酸枣仁补肝血，桑叶清肝火，喝两天就能感觉烦躁减轻。
厨房里的安眠药 别小看家里灶台上的食材，搭配好了比保健品管用，心血不足型失眠（整晚似睡非睡，多梦易惊）推荐百合莲子羹，鲜百合30克+去芯莲子20克，炖到软烂加冰糖，这组合能养心阴、安心神，连吃一周，你会发现不再老做紧张梦，痰热扰心型（睡觉打呼、流口水、头昏沉）最适合茯苓薏米粥，茯苓粉20克拌在薏米粥里，利湿化痰效果加倍。
身上自带的安眠开关 知道吗？我们手上脚上藏着助眠"遥控器"，手腕内侧的神门穴（小指侧腕横纹凹陷处）是宁心安神要穴，睡前用指甲轻轻掐揉2分钟，酸胀感直达指尖，脚心的涌泉穴更厉害，搓热双手心窝后交叉搓脚心各81下，相当于给肾阴虚导致的失眠做SPA，这两个穴位每天轮流按，坚持两周能改善入睡困难。
泡脚水里加点料 晚上9-11点是三焦经当令时间，此时泡脚最养人，普通热水只能暖身，加点料才能治本，柴胡薄荷泡脚方特别适合肝郁化火型失眠（翻来覆去睡不着，晨起口苦），柴胡15克+薄荷5克煮水兑温水，泡到微微出汗，气血虚的可以用当归生姜水，当归20克切片加生姜5片，泡完脚整个人都松快了，注意水温别超42度，泡15分钟刚好。
枕头里的助眠学问 药枕疗法是最懒人的调理方式，菊花决明子枕芯适合上火型失眠，各抓200克晒干装布袋，清热明目还助眠，体质虚寒的用艾叶紫苏枕，艾绒100克+炒紫苏50克，微波炉加热2分钟敷脖子，既能驱寒又能缓解颈椎不适，记得每年换一次填充物，药效才会持续。
最后说个冷知识：长期失眠超过三个月，光靠食疗可能不够，要找中医师辨证施治，但日常调理记住这个原则——白天多晒太阳养阳气，晚上少看手机护心神，那些翻来覆去的夜晚，试试这些老法子，说不定哪天就突然发现：咦？今天怎么不知不觉睡着了？
