“十人九虚”，这话放在当下快节奏的生活里一点儿都不夸张，尤其是一到秋冬季节，不少人总感觉浑身发冷、手脚冰凉，稍微干点活就腰酸背痛、没精打采——这很可能就是身体在拉响“肾阳虚”的警报，今天咱们就来唠唠，老祖宗传下来的中医智慧，是怎么帮咱们把亏虚的阳气慢慢补回来的。
先说说啥叫肾阳虚,中医讲“肾为先天之本”，就像身体的小太阳，负责给全身输送温暖和能量，要是这个“小太阳”火力不足，最明显的感受就是怕冷，别人穿薄衫你觉得刚好，他却裹着厚外套还直哆嗦；晚上躺被窝半天脚还是冰的；早上起来眼泡浮肿，小便次数多还清长；男的可能出现功能减退，女的则容易痛经、宫寒不孕，这些信号凑一块儿，基本就能对上号了，不过别慌，中医调理讲究辨证施治，只要找对方法，慢慢调养就能见效。
说到治疗,中药肯定是主力军，临床常用的经典方子有不少，像是大家熟悉的金匮肾气丸，里面用了熟地黄滋阴补肾，配上附子、肉桂这两味大热的药来温补肾阳，再加上山药、山茱萸健脾固涩，茯苓利水渗湿，泽泻泄浊，丹皮清虚热，整个方子阴阳双补，但以补阳为主，特别适合那些除了怕冷还有水肿、尿频的人，要是平时总觉得肚子胀、消化不好，可以试试右归丸，它在金匮肾气丸的基础上去掉了泽泻、丹皮，加了枸杞子、菟丝子、鹿角胶这些血肉有情之品，补益的力量更强，更适合纯虚无邪的情况，具体用哪个方子得听大夫的，毕竟每个人的体质不一样，有人可能兼着脾虚，有人还带着血瘀，加减变化可多了去了。
除了吃药,食疗也是中医的一大法宝，厨房里的很多食材都是天然的好药材，比如说羊肉，性温热，能暖脾胃、补元阳，冬天炖上一锅当归生姜羊肉汤，加点黄芪、党参，喝下去从胃里暖到指尖，出一身微微的汗，特别舒服，核桃也是个好东西，每天吃两三个，既能补肾纳气，又能润肠通便，尤其适合那些肾阳虚又有便秘的朋友，还有黑芝麻、黑豆、韭菜这些黑色食物，按照五行学说，黑色入肾，经常吃点对养肾很有帮助，这里给大家支个小妙招：煮粥的时候放一把芡实、薏米，再加几颗红枣，熬成的粥绵密香甜，既能健脾祛湿，又能辅助补肾，早晚喝一碗，比单纯吃补药更容易坚持。
说到这儿不得不提艾灸,这可是中医外治法里的明星项目，关元穴、命门穴、肾俞穴这几个穴位跟肾的关系最密切，关元穴位于肚脐下三寸，是元气汇聚的地方，艾灸它能激发人体的阳气；命门穴在第二腰椎棘突下凹陷处，顾名思义，这里是生命之门，主管一身的阳气；肾俞穴就在命门两侧，直接对应肾脏，每周选两三天，每个穴位灸15分钟左右，温度以皮肤微烫但不灼痛为宜，坚持一段时间，你会发现手脚没那么凉了，精神状态也好了很多，要是嫌麻烦不想自己灸，去社区医院的中医科做个督脉灸也是不错的选择，沿着脊柱铺上姜末和艾绒，整条后背都暖暖的，做完整个人轻松不少。
其实啊,真正高明的养生不在猛补，而在日积月累的好习惯，早睡早起这件事看似简单，但对护肾阳至关重要，晚上11点前入睡，让肝胆经得以休养生息，第二天早晨迎着朝阳起床，顺应天地阳气升发之势，这对恢复肾阳大有裨益，运动方面推荐温和的传统功法，太极拳、八段锦都不错，动作缓慢柔和，却能调动全身气血运行，不像剧烈运动那样耗伤津液，特别是八段锦里的“两手攀足固肾腰”这一式，双手尽量往下够脚面，拉伸膀胱经的同时刺激肾经，每天做几分钟，胜过吃好多昂贵的保健品。
还有个容易被忽视的细节——情绪管理，中医认为恐伤肾，长期处于焦虑恐惧的状态会加重肾阳虚的症状，所以遇到烦心事不妨试试深呼吸或者冥想，周末约上三五好友爬爬山、散散步，心情舒畅了，身体的气机也会跟着顺畅起来，另外要注意腰部保暖，现在年轻人喜欢露脐装、低腰裤，殊不知后腰正是肾府所在，受凉之后很容易引发腰痛、腹泻等问题，夏天吹空调的时候最好搭条薄毯子盖住腰腹，冬天更要穿上高腰的裤子，保护好这个“生命之源”。
说了这么多方法,最关键的还是要有耐心，肾阳虚不是一天形成的，调理也不可能立竿见影，就像种庄稼得春播秋收，咱们的身体也需要时间慢慢修复，刚开始可能会觉得变化不大，但只要你坚持三个月以上，就会发现原来苍白的脸色变得红润了，爬楼梯不再气喘吁吁，连夫妻生活的质量都有改善，更重要的是，这种由内而外的改善是持久的，不像某些速效药物那样反弹厉害。
最后提醒大家一句,虽然上面介绍的方法都很安全，但如果症状比较严重，比如持续头晕耳鸣、严重水肿或者心悸胸闷，一定要及时去医院就诊，中医的优势在于整体观念和个性化治疗，专业的中医师会根据舌象、脉象综合判断，制定最适合你的方案，毕竟每个人的身体状况不同，同一种病症可能有完全不同的诱因，只有对症下药才能收到最好的效果，希望大家都能重视自己的身体信号，用正确的方法呵护健康，毕竟拥有充足的阳气，才是享受美好生活的基础呀！
