最近总听朋友说"感觉身体被掏空"，爬个楼梯就喘，说话多了都累，其实这些都是气虚的典型表现，作为研究中医养生多年的从业者，我发现很多人对气虚调理存在误区——总觉得要吃各种补药，其实咱们厨房里常见的几种中药材，每天泡泡水喝，就能悄悄把气血养回来，今天就给大家整理几个亲测有效的气虚调理方案，看完记得转发给身边总喊累的朋友！
自测卡片：你是真的气虚吗？ 很多小伙伴分不清气虚和亚健康，其实特别好判断： ① 说话声音像蚊子嗡嗡响，说多两句就接不上气 ② 爬三层楼要歇两次，稍微运动就大汗淋漓 ③ 明明睡眠充足还是整天犯困，特别是吃完午饭后 ④ 特别容易感冒，换季必中招，生病后恢复超慢 ⑤ 舌头边缘有齿痕，像波浪一样凹凸不平 要是中了三条以上，那你的身体已经在给你发"气虚警告"了，不过别担心，咱们老祖宗早就准备好了调理妙方！
五大元气茶配方,每天一杯告别虚累累
黄芪红枣茶——千年补气王者组合 说起补气，没人不知道黄芪这员猛将，但单用容易上火，配上红枣就完美了，我同事小王以前上课站着讲十分钟就扶讲台，现在每天保温杯里泡8片黄芪+3颗红枣，半个月下来讲课中气十足，学生都说她声音能传遍整个走廊。
【用法】黄芪8-10片（手掌大的那种切片），红枣3颗剪开去核，开水闷泡20分钟，注意一定要用开水，凉水根本泡不出有效成分，建议上午喝，下午喝晚上可能睡不着。
西洋参麦冬饮——加班族续命神仙水 有次采访某互联网公司CEO，他秘书偷偷告诉我老板杯子里常年泡着西洋参，这种被称为"绿色黄金"的药材，特别适合熬夜后口干舌燥、眼睛发酸的气阴两虚体质，搭配麦冬既能补气又能滋阴，喝完整个人像做了水光针般润泽。
【秘诀】选加拿大5年参，3片就够了，加5粒麦冬，泡到水变淡绿色，记住千万别削皮，西洋参表皮有很多活性成分，直接冲洗后掰碎泡水就行。
四神汤平替版——山药茯苓茶 广东人喝四神汤祛湿，但气虚的人更适合把薏米换成补气的食材，我奶奶的秘方是用炒山药20克+茯苓10克+莲子5颗，早上煮好装保温杯，她喝了二十年现在还能在菜市场跟摊主砍价半小时不带喘的。
【重点】山药要选河南焦作的铁棍山药片，茯苓打成粉更容易吸收，脾胃虚寒的可以加两片生姜，但阴虚火旺的要少喝。
黄精枸杞茶——头发稀疏党的救星 别以为黄精只能炖肉，泡水喝才是隐藏用法，有个脱发严重的程序员朋友，每天用10克黄精+15粒枸杞泡水，三个月后不仅不掉发了，连指甲上的月牙都长回来了，黄精补气滋阴，枸杞明目养肝，堪称社畜养生CP。
【注意】黄精比较滋腻，舌苔厚腻的痰湿体质要少喝，建议每周喝3-4天，给身体留点消化时间。
党参甘草茶——穷鬼版人参饮品 实在预算有限的朋友，党参绝对是平价替代品，某宝20块钱一大包的党参片，每天15克配3片甘草，泡出来的汤水带着蜂蜜般的甘甜，我们办公室都在喝，现在爬楼梯不用扶栏杆了，连外卖小哥都说我们取餐速度变快了。
避开这些坑,补气不伤身
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补气不是越多越好 有次看诊遇到个大哥，听说黄芪好就每天用30克泡水，结果半夜流鼻血，补气就像给轮胎打气，适量才能跑得稳，过量反而爆胎，普通人每天黄芪别超过15克，西洋参3克足够。
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这些情况要停喝 感冒发烧时千万别碰补气茶，好比火上浇油，女性生理期量大的话也暂停，等干净后再继续，喝完如果出现口腔溃疡、便秘，说明身体受不了，要减量或换配方。
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搭配食疗效果翻倍 单纯喝茶见效慢，建议配合小米粥、蒸南瓜这类黄色食物，我认识的中医大夫都会交代病人：早上喝补气茶，中午吃山药排骨，晚上泡脚按足三里，这才是完整的调养闭环。
坚持才是硬道理 经常有人问我："喝多久能见效？"说实话，气虚是日积月累的结果，调理也得有耐心，我见过最快改善的是位退休老师，每天雷打不动喝黄芪红枣茶，配合站桩锻炼，两个月后从"走两步就喘"变成能慢跑五公里，建议大家先坚持一个月，记录身体变化，说不定会有惊喜。
最后唠叨一句：中药调理讲究对症，如果你喝了一段时间没改善，或者出现新症状，赶紧去找正经中医把脉，这些方法适合轻度气虚的日常保养，别拿它们当仙丹灵药哦
