这天刚入秋，邻居王婶就裹着厚棉裤来找我："小陈啊，我这腿脚像泡在冰窟里，晚上盖两层被都捂不热，是不是有啥大病？"看着王婶发白的嘴唇，我赶紧让她坐下把脉，其实像王婶这样下肢冷凉的朋友真不少,今天咱们就来聊聊中医怎么对付这个磨人的小毛病。
先摸清楚腿凉的"病根子" 中医看腿凉就像侦探破案，得找到背后的"幕后黑手",最常见的有三种情况：
- 阳气不足型：这类人怕冷得像林黛玉，手脚常年冰凉，腰膝酸软像背着冰块，女性还常伴随着痛经，舌苔淡白像蒙了层霜,脉象沉细无力。
- 寒湿阻滞型：下雨天关节就隐隐作痛，小腿肚发胀像灌了铅，舌头边缘有齿痕，大便黏马桶,就像穿了条湿裤子总也干不了。
- 气血不畅型：久坐族最常见，腿脚麻木像戴着镣铐，傍晚肿得鞋都挤脚，皮肤青紫像摔伤似的,这种在办公室白领里特别多。
老中医的暖腿"百宝箱" （一）脾肾阳虚型调理方 去年给建筑工地的老张头开过个方子，他总说"风一吹骨头缝都是凉的"，用的正是经典方剂右归丸加减： 熟地黄20g（填肾精的宝贝） 山药15g（健脾养胃的老实人） 山茱萸10g（固涩阳气的守门员） 枸杞子10g（明目养颜的万金油） 杜仲10g（强筋壮骨的老兵） 肉桂6g（温阳化气的急先锋） 附子6g（回阳救逆的猛将） 这付药要像熬骨头汤那样文火慢炖，每天喝两次，连喝半个月,老张头现在还天天穿着短裤在工地监工呢。
（二）寒湿瘀阻型驱寒法 记得菜市场卖鱼的刘大姐，大夏天还穿着长筒雨靴，给她开的术附姜苓汤特别对路： 白术15g（燥湿利水的主力军） 茯苓15g（利水渗湿的老黄牛） 桂枝10g（温通经脉的通讯员） 附子6g（追风逐寒的猎犬） 生姜5片（散寒止呕的家常兵） 红枣5颗（调和诸药的和事佬） 这方子讲究武火快煎，趁热喝下，喝完浑身冒汗才见效,刘大姐现在都能赤脚踩在水产部的碎冰上了。
（三）气血两虚型补益方 公司白领小李总说自己"活得像个冰箱"，给他开的八珍汤加减正合适： 黄芪20g（补气升阳的元帅） 党参15g（健脾益气的参谋） 白术10g（运化水谷的管家） 当归10g（补血活血的花旦） 川芎6g（行气活血的先锋官） 熟地10g（滋阴补血的粮草官） 白芍10g（柔肝止痛的调解员） 这方子要像炖鸡汤那样慢火熬制，特别适合压力大的上班族,小李现在爬楼梯都不喘粗气了。
祖传暖腿小妙招 光吃药还不够,这几个土方法特管用：
- 艾叶花椒浴：每晚抓一把艾叶、两三撮花椒，煮开水泡腿，水温要保持在42度左右，泡到身上微微出汗，坚持一个月,寒气就像融化的雪水往外冒。
- 三阴交按摩：内踝尖上四指宽的三阴交穴，每天用拇指打圈按揉5分钟，这个穴位是肝脾肾三条阴经的交汇处,按完像喝了碗姜汤。
- 生姜贴敷法：切三片硬币厚的老姜，微波炉加热后贴在足三里穴，再用保鲜膜包好，睡前敷上，早上起来皮肤发红正合适,连续三天就能感觉膝盖发热。
吃出来的温暖秘诀 饮食上要记住"三多吃三少吃": 多吃羊肉火锅（最好加当归、枸杞）、韭菜盒子（壮阳草不是白叫的）、核桃黑芝麻糊（补肾润燥）。 少吃生冷瓜果（特别是刚从冰箱拿出来的）、冰冻饮料（比浇冷水还伤阳气）、油腻烧烤（堵血管比堵车还严重）。
防寒要诀记心间
- 穿衣要"三层保暖法"：贴身穿吸湿发热的羊毛内衣，中间加绒背心，外罩防风外套，记住脚踝要护住,漏出脚脖子等于开门迎寒。
- 运动要"微汗养生法"：每天快走半小时，以额头微微渗汗为度，推荐太极云手、八段锦双手托天理三焦这两招,专门打通下肢经络。
- 作息要"冬眠早睡制"：晚上10点前必须躺平，早晨太阳出来再起床，熬夜耗的是人体少阳之气,比漏暖气还可怕。
上个月社区义诊时遇到个有趣现象：那些天天喊着腿凉的阿姨们，听完课都抢着要艾草泡脚包，其实调理下肢冷凉就像烧柴火，既要添足够的干柴（补阳气），又要架好炉灶（通经络），最后还得持续扇风（调生活习惯），只要照着这些法子坚持三个月，保准你能扔掉暖宝宝,冬天也能露脚踝！
