白术：脾虚界的"扛把子"
白术应该是补脾阳的头号选手了，它性温味甘，就像脾胃的"小太阳"，专门对付食欲不振、腹胀便溏这些毛病，很多人喝完白术煮的水，明显感觉肚子没那么胀了，上厕所也规律了。
怎么用？
• 白术+茯苓熬粥：各取10克，和大米一起煮，特别适合早起腹泻的人。
• 白术鲫鱼汤：炖鱼时加15克白术，暖胃还能去湿气。
注意：舌苔厚腻、体内有实热的人少用，容易上火。
干姜：寒胃的"救星"
要是吃冷饮多了导致胃里冷痛、吐清水，干姜就是救命稻草，它比生姜更燥，能直通脾阳，尤其适合凌晨三四点腹痛醒的人（中医说这是"五更泻"）。
生活妙招
• 干姜红枣茶：3片干姜+5颗红枣煮水，喝一周就能改善怕冷。
• 敷肚脐：把干姜打粉兑醋调糊，睡前贴肚脐，专治受凉腹泻。
提醒：阴虚火旺、经常熬夜的长痘人群慎用，可能会加重痘痘。
黄芪：补气高手也养脾阳
别以为黄芪只能补气，它其实是"脾气虚+阳虚"的双重救星，特别是容易感冒、爬楼梯喘气的人多是脾肺阳气不足，黄芪能帮你把阳气"提上来"。
实用搭配
• 黄芪当归泡水：各5克沸水冲泡，适合脸色发黄、经期腹痛的女性。
• 黄芪炖鸡：整只鸡+30克黄芪焖煮，产后体虚喝这个特管用。
注意：高血压患者别长期大量用，容易头晕。
砂仁：胀气不消化的"急救药"
吃完饭肚子鼓得像皮球？砂仁最擅长行气化湿，尤其适合脾阳虚导致的胀气、打嗝反酸，它的气味有点香辣，炒菜放一点还能去腥增香。
家庭用法
• 砂仁陈皮饮：砂仁5克+陈皮3克，开水焖泡，饭后喝消食。
• 砂仁排骨：炖肉时加10克砂仁，化解油腻超给力。
禁忌：孕妇别乱吃，砂仁有活血作用，可能引起胎动。
附子：重症阳虚的"猛药"
上面说的都是温和补脾阳的，附子可是"火力全开"型的，像四肢冰冷到膝盖、常年腹泻不止这种严重阳虚，普通药材压不住，就得靠附子回阳救逆，不过这东西有毒，千万别自己乱用！
正确操作
• 经典方剂"附子理中丸"：中成药相对安全，按说明书服用。
• 附子炖羊肉：寒冬时用制附子10克+羊肉炖汤，驱寒效果一流。
重点提醒：一定要买炮制过的制附子，生附子毒性大！
日常养护：细节决定脾胃健康
光吃药才不够，脾阳虚的人更要注意饮食和作息：
- 忌寒凉：冰饮料、西瓜、海鲜少吃，夏天也别贪凉。
- 多吃根茎：山药、南瓜、红薯这些黄色食物入脾经。
- 晒太阳：每天晒背10分钟，吸收自然界阳气。
- 穴位按摩：闲下来按按足三里、神阙穴，慢慢提升阳气。
