"长痤疮是不是这辈子都不能碰火锅了？""喝牛奶真的会让痘痘冒不停吗？"作为一个被痤疮折磨过的过来人，今天咱们就来扒一扒那些让痘痘疯长的饮食雷区，别以为忌口就是当苦行僧，掌握这些知识你会发现,战痘路上还能当个快乐干饭人！
【第一类：高糖炸弹比辣条更凶残】 说到长痘，很多人第一时间戒掉炸鸡奶茶，但你可能不知道——白米饭、蛋糕这些"乖乖女"才是真正的糖分刺客，去年我疯狂迷恋芒果千层，结果下巴爆出一片脓包，去医院才知道这些精致碳水会让血糖坐过山车，血糖飙升时身体会分泌大量胰岛素，顺带刺激雄性激素暴增,皮脂腺直接进入狂欢模式。
最坑人的是那些伪健康零食：果粒酸奶含糖量堪比可乐，每日坚果里藏着大量隐形糖，连超市里的"无糖饼干"都在玩文字游戏，建议大家买零食前先看成分表，碳水化合物排前三位的直接放生，实在馋甜的可以试试冻干草莓,解馋又不会引爆血糖。
【第二类：奶制品是成年人的致痘神器】 很多姐妹看到这里要扔鸡蛋了："牛奶补钙还能治痘痘呢！"打住！2018年《皮肤科学杂志》的研究实锤：每天喝两杯牛奶的人长痘概率暴涨40%，牛奶里的乳清蛋白、雌激素前体物质就像定时炸弹，特别是脱脂牛奶更危险（脂肪没了但激素还在）。
亲身经历分享：本人停掉睡前热牛奶后，额头闭口三个月消了七成，不是说要完全断奶，可以把牛奶换成无糖豆浆，酸奶选无添加的希腊酸奶，奶酪偶尔吃几块解馋就行，记住一个原则：能喝鲜榨果汁就别兑牛奶,咖啡伴侣用燕麦奶代替。
【第三类：油腻食物暗藏毁脸玄机】 别以为只有火锅才会致痘，川菜馆里那勺亮晶晶的"包桌油"才是真凶，我闺蜜在四川出差顿顿吃水煮鱼，回广州后鼻翼疯狂脱皮长痘，皮肤科医生说是油脂氧化后的自由基在搞破坏，更可怕的是反复使用的油会产生反式脂肪酸,比普通地沟油还难代谢。
建议在外就餐自带小碗清水，把菜涮掉表面油花再吃，家里炒菜记得开油烟机，炒完菜立刻擦炉灶，油渍残留第二天就会氧化变质，补充个冷知识：坚果虽好但每天别超过手心量，尤其是腰果、夏威夷果这些高脂肪选手。
【第四类：夜宵摊上的酒精陷阱】 上周陪男友看球赛喝了三瓶啤酒，第二天脸颊立马肿起两个红疙瘩，酒精本身不致痘，但它会让你血管扩张，毛孔打开后灰尘细菌全往里钻，更惨的是喝酒必配烧烤，辣椒+孜然+重盐的组合简直是给痤疮办登基大典。
实在要喝建议选度数低的梅子酒，搭配凉拌木耳这种清洁肠道的小菜，喝完酒记得马上洗脸，重点冲洗鼻翼两侧和下巴这些油脂重灾区，亲测有效的急救法：半罐酸奶+两片B族维生素,能加速酒精代谢。
【第五类：伪装成养生的补品刺客】 我妈总给我炖人参鸡汤说补气血，结果喝出一脖子小红痘，后来中医朋友说：阿胶、当归这些大补食材就像给火上浇油，体质偏热的人越补痘越多，还有现在流行的复合维生素,过量摄入维生素B6反而会扰乱激素平衡。
想进补的姐妹记住：银耳羹比燕窝安全，绿豆汤比四物汤靠谱，实在要吃保健品，选含有锌和维生素A的，这两种营养素才是控油祛痘的正规军，我个人试过吃牡蛎粉,三个月T区出油少了三分之二。
说了这么多禁忌，其实聪明吃也能很快乐，我发现把主食换成杂粮饭，奶茶改成自制水果茶，零食选海苔脆片，不仅没饿着还能慢慢调理肤质，最重要的是别给自己太大压力，我同事因为减肥节食反而爆痘,适当奖励自己小块黑巧克力反而心情舒畅皮肤稳定。
最后提醒各位战痘士：忌口不是终极目的，关键是找到适合自己的节奏，如果满脸囊肿型痘痘，赶紧挂三甲医院皮肤科，该吃药就吃药，毕竟我们对抗的是激素和基因，光靠忌口可成
