最近后台总有人问"脸上爆痘该补什么维生素？"作为从青春期开始就和痘痘抗争的资深战痘士，今天咱们就来聊聊这个让人头秃的话题，不过先说好，维生素不是仙丹，但吃对了确实能让皮肤少闹脾气！
维生素A：皮肤修复界的老师傅 记得刚工作那年压力大，下巴疯狂冒痘，去看皮肤科医生开的药里就有维A酸乳膏，后来才知道，这玩意儿其实就是维生素A的衍生物，它最牛的地方是能钻进毛孔深处，把堵塞的油脂溶解掉，相当于给皮肤做深度清洁。
但口服维生素A可不能瞎来！我之前有个同事猛吃鱼肝油想祛痘，结果出现头晕脱发，其实日常补充不用刻意吃药片，每周吃两次猪肝（记得焯水去毒素）、每天一把胡萝卜就够了，特别推荐西北的黄南瓜，蒸着吃特别甜，维A含量比胡萝卜还高两倍。
维生素B族：控油维稳的幕后大佬 说到B族维生素，简直就是油皮亲妈！特别是B2和B6，它们能调节皮肤油脂分泌，以前我额头总泛油光，坚持喝了半个月五谷豆浆（黄豆+黑豆+燕麦）后，T区出油量明显减少，后来查资料才发现，这些粗粮里正好富含B族维生素。
重点说说生物素（B7）这个冷门选手，它可是促进皮肤代谢的关键，坚果里的腰果、开心果含量最高，每天一小把当零食，比吃油炸薯片健康多了，不过要避开加工过度的蜜饯，那些加了大量糖的反而会致痘。
维生素C：消炎祛痘的急性子 每次长又红又肿的囊肿痘，我都会狂喝鲜榨番茄汁，不是说笑，西红柿里的天然维C能快速消炎退红，去年暑假去海边暴晒后爆痘，靠每天早晚喝奇异果酸奶，三天就压下去不少。
但要注意,维C特别娇气！超过50℃就开始流失，所以蔬菜最好凉拌着吃，彩椒、西兰花这些看着不惊艳的蔬菜，维C含量比橙子还高，炒菜时最后放就能保住营养。
维生素E：修复痘印的温柔担当 那些顽固的褐色痘印，很多都是缺了维E，我以前总买昂贵的祛疤膏，后来发现家里吃的葵花籽油就是天然维E库，现在烙饼煎蛋都用它，连炒菜油都换成压榨一级的玉米油，不知不觉痘印淡得快了。
坚果里的杏仁是维E冠军,不过要控制量，每天10颗左右刚好，特别提醒：维E胶囊别直接往脸上抹，油闷痘痘反而坏事，内服比外用靠谱得多。
说点实在的,与其纠结该补哪种维生素，不如先把饮食习惯改改：
- 奶茶甜品先戒掉,高糖食物比辣椒更容易致痘
- 每天保证1斤深色蔬菜,绿叶菜轮换着吃
- 主食里掺一半杂粮,红薯玉米替代白米饭
- 睡前喝杯无糖酸奶,益生菌能帮助平衡菌群
最后唠叨一句：维生素不是吃得越多越好，过量可能适得其反，像我这种常年熬夜的夜猫子，就算补再多维生素，该冒的痘还是照冒不误，真想从根本上改善，还得配合作息调整，毕竟咱们的皮肤就像个记账本，所有亏
