"你脸上痘痘怎么突然变少了？快说用了啥神仙护肤品？"其实哪有什么秘密武器，全靠调整饮食养好的，今天就带大家看看，这些年我在痤疮饮食上踩过的坑和总结的干货。
【那些年我们错怪的"罪魁祸首"】 刚长痘那会儿，我妈天天盯着我别吃辣，结果火锅戒了三个月，痘痘反而越长越欢，后来查资料才知道，真正该警惕的是高糖食物，奶茶、蛋糕这些升糖指数高的甜食，会让胰岛素飙升，刺激皮脂腺疯狂出油，不信可以试试连续三天只喝可乐配炸鸡，保证第二天额头爆痘。
牛奶现在都被我列入"致痘黑名单"了，特别是脱脂牛奶，含有大量激素残留，很多皮肤科医生都建议长痘期间改喝豆浆，我自己试了两个月，原本爱长的下巴脓包痘真的没再冒过。
【吃这些真能救脸】 要说最该猛磕的补剂，锌绝对排第一，生蚝、南瓜籽这些含锌大户，我现在每周至少吃三次，特别是来大姨妈前，狂补锌能明显感觉皮肤稳定很多，有次忘记买南瓜籽，换吃腰果应急，结果立马爆痘，这才懂锌的重要性。
绿色蔬菜真是宝藏,每天保证半斤西兰花、羽衣甘蓝打底，维生素A和抗氧化成分能悄悄修复皮肤屏障，不过记得焯水再炒，生吃容易胀气还不消化。
【亲测有效的进食顺序】 发现个玄学：先喝汤再吃饭真的不容易长痘，每次在外面吃饭，我都先喝两碗紫菜蛋花汤，再慢慢吃其他菜，这样既能填饱肚子，又不会暴饮暴食摄入过多油脂，有次赶时间直接扒饭，当晚就闷出两颗大红痘，痛到怀疑人生。
【藏在厨房里的隐形杀手】 烘焙爱好者要当心了！做面包时用的植物油高温加热会产生反式脂肪，这玩意儿比动物油更难代谢，我现在都用椰子油替代，虽然成本高，但确实不怎么长闭口了。
还有超市买的沙拉酱千万别直接往脸上送！某次图方便买了瓶网红蛋黄酱，结果下午就爆出三颗白头痘，现在都自己调油醋汁，加一丢丢蜂蜜提味就行。
【救命食谱大公开】 早餐标配：无糖酸奶+巴西坚果碎+蓝莓，益生菌调理肠道，坚果补锌，蓝莓抗氧化，这三样简直是抗痘铁三角，有次偷懒把坚果换成饼干，当天下午就长了颗闷痘，从此再也不敢偷工减料。
晚餐必煮：冬瓜薏米排骨汤，冬瓜利水祛湿，薏米控油，排骨补充胶原蛋白，连着喝一周，鼻翼两侧的油脂分泌明显减少，上妆都不怎么卡粉了。
【过来人血泪忠告】 别信什么"排毒期"的鬼话！刚开始调整饮食爆痘更凶，其实就是身体在排激素毒素，这时候千万忍住别挤，多喝水加速代谢，大概两周就能看见曙光，我之前手贱挤了颗，现在留着个小痘印后悔得肠子都青了。
最后说个冷知识：吃饭速度慢真的能防痘，细嚼慢咽让唾液充分分解食物，减轻肠胃负担，有次工作忙狼吞虎咽吃完外卖，当天晚上就收获三颗红包奖励，现在特意练就了"数30下才咽"的功夫，亲测有效。
战痘这么多年,最大的感悟就是：与其花大价钱买各种精华，不如老老实实管住嘴，毕竟皮肤就像镜子，体内什么问题都会诚实地反映在脸上，正在被痤疮困扰的姐妹们，不妨从明天开始给自己做七天饮食记录，说不定会有惊喜哦
