"脸上反复长痤疮到底该咋吃？"其实这个问题我也经历过！三年前工作压力大，下巴疯狂冒红肿痘痘，试遍各种药膏都没用，后来调整饮食，配合医院开的药，居然慢慢养好了皮肤，今天咱们就来聊聊,脸上长痤疮到底该怎么吃才能内外兼修。
先搞懂为啥会"吃出"痤疮 很多人不知道，你嘴里吃进去的东西，直接影响着脸上的油田和痘痘，我之前查资料发现，高糖食物会让胰岛素飙升，间接刺激皮脂腺疯狂出油；奶制品里的激素可能扰乱内分泌；还有油炸食品会产生炎症因子......这些都可能成为痤疮的隐形推手。
消灭痤疮的"食疗三板斧"
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绿色蔬菜天天见 现在每天早餐我都会抓一把羽衣甘蓝打汁，午饭必有焯水菠菜，这些绿叶菜里的叶酸能帮身体代谢同型半胱氨酸（别管这名字多拗口），这种物质堆积多了就会让皮肤爱出油，特别是痤疮反复的人，每天保证300克深色蔬菜,坚持两周就能感觉到皮肤出油减少。
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把主食换成"粗粮套餐" 白米饭升糖快，我现在都掺着吃，早上煮燕麦粥时丢几颗红枣，下午饿得慌就啃根蒸红薯，这些粗粮里的膳食纤维就像肠道清道夫，能帮助排出多余油脂，记得搭配发酵豆制品，纳豆拌饭超好吃，里面的益生菌能平衡肠道菌群,减少毒素堆积。
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水果不是越多越好 之前傻乎乎每天吃三个芒果，结果痘痘越长越旺，后来才知道，热带水果糖分高，容易致痘，现在改吃蓝莓、猕猴桃这些低GI水果，每天不超过200克，重点推荐沙棘果，维C含量是橙子的8倍,泡水喝特别去黄祛痘。
藏在厨房里的"祛痘神器"
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海带冬瓜汤 每周喝三次，海带里的碘元素能调节皮脂腺分泌，冬瓜利水消肿，注意别放太多油，水煮清汤最见效，我一般会加几颗干贝提鲜，连喝一个月,额头的小闭口明显变少。
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苦荞茶当水喝 取代奶茶和咖啡，苦荞里的芦丁能消炎抗菌，办公室常备一大罐，冲泡时加两片甘草，喝起来有点麦芽香，坚持两个月,下巴的囊肿痘发作频率降低很多。
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凉拌马齿苋 春天去郊外挖些野生马齿苋，焯水后加蒜末醋拌匀，这菜看着普通，却是天然抗生素，对金黄色葡萄球菌引起的痤疮特别有效，我妈以前总采给我吃,现在菜场也能买到。
这些食物碰都别碰
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牛奶要限量 不是说完全不能喝，但脱脂奶每天别超过200ml，我个人改成喝杏仁奶，既补钙又不刺激痘痘，实在馋奶酪，就选山羊奶酪,致痘风险低一半。
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坚果要少吃 别看核桃omega-3丰富，但热量太高，现在改成每天吃10颗腰果，补充必需脂肪酸又不上火，花生米坚决不吃,那东西炒制过程容易产生自由基。
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饮料黑名单 可乐、奶茶、瓶装果汁统统戒掉！改喝自制柠檬苏打水，气泡水加新鲜柠檬片，既能戒糖又能补充维C，我现在出门自带玻璃瓶,餐厅服务员都认识我了。
吃饭也要讲究"战术"
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吃饭顺序有讲究 先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，这样血糖上升慢，胰岛素不会剧烈波动，我现在外出就餐都备着苹果醋,餐前喝一勺延缓碳水吸收。
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烹饪方式要简单 煎炸烤全部换成蒸煮炖，最近迷上电压力锅，鸡翅不用油也能做得软烂，炒菜只用橄榄油，温度控制在160度以下,否则会产生反式脂肪。
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宵夜选择有门道 十点后饿了就喝小米粥，或者吃水煮毛豆，坚决不碰烧烤和小龙虾，那些重口味食物会让交感神经兴奋,皮脂腺通宵加班。
过来人的经验之谈 调理期间要准备个饮食记录本，我当初坚持了三个月，发现每次吃辣条第二天必爆痘，现在冰箱门贴着"忌口清单"，买菜前先看看，另外要定期吃猪肝补铁，缺铁性贫血也会加重痤疮，最重要的是别焦虑，我同事因为减肥节食导致姨妈痘,调理半年才恢复。
最后说个冷知识：吃饭细嚼慢咽真的能防痘！唾液里的消化酶充分混合食物，减轻肠胃负担，我现在每口饭嚼30下，虽然开始很蠢，但确实很少胃胀气了，痤疮不是单靠吃就能解决，但吃对了绝对事半功倍，坚持三个月,你会发现皮肤自己会呼吸！
