说起脸上冒痘,很多人第一反应就是"忌口"，其实对付痤疮，光靠不吃还不够，关键是要学会"挑着吃"，我有个闺蜜曾是皮肤科常客，试遍各种药膏都反复复发，后来调整饮食半年，现在素颜出门都底气十足，今天咱们就聊聊，到底该怎么吃才能让痤疮乖乖投降。
抗炎食物是痘痘的克星 皮肤发炎红肿的时候，就像身体在拉警报，这时候多吃富含Omega-3的食物特别管用，三文鱼、亚麻籽这些"好东西"能快速平息炎症，我最爱把亚麻籽磨碎撒在酸奶里，每天一碗，连吃两周就能看到痘痘消下去的速度变快。
深绿色的蔬菜更是隐藏的消炎高手,西兰花、菠菜、羽衣甘蓝这些看着普通的蔬菜，含有的抗氧化剂比护肤品靠谱多了，记得焯水时候加几滴橄榄油，营养吸收能翻倍，有次连续加班爆痘，我狂吃三天凉拌木耳，痘痘居然没肿起来就直接瘪了。
内分泌调节靠吃出来 很多姐妹不知道，反复长痘可能和内分泌有关，我认识个健身教练，以前满脸痤疮，后来把主食换成糙米、藜麦，三个月痘痘全没了，这些粗粮里的B族维生素就像身体的调节器，特别是维生素B2和B6，能稳住激素水平。
坚果虽好别贪嘴,每天一小把就够了，特别喜欢巴西坚果，它含的硒元素特别给力，像给皮脂腺装了控油开关，不过要避开油炸花生米这种，越吃火气越大，我试过下午饿的时候嚼10颗生杏仁，既不发胖又能补锌，对痘痘修复超有帮助。
控油饮食有诀窍 脸上油光满面的朋友要注意，牛奶豆浆先停停，我表弟喝牛奶必长痘，改喝无糖豆浆后好了很多，如果实在想喝奶，试试燕麦奶或者椰子奶，温和不刺激，还有个冷知识：高GI水果也会催油，荔枝龙眼再甜也得忍住，改吃苹果梨子更安全。
说到控油神器,绿茶绝对排第一，我办公室常年备着绿茶包，饭后喝不仅能刮油，里面的茶多酚还能杀菌，有段时间熬夜长痘，每天用绿茶水敷脸，配合清淡饮食，一周就控制住了炎症，不过胃不好的姐妹记得泡淡点，别学我喝太浓闹胃酸。
这些雷区千万别踩 甜品站的蛋糕奶茶，火锅店的辣锅，这些看似过瘾的食物其实是痤疮加速器，我室友吃两顿麻辣火锅，额头立马冒出三颗红肿痛痘，不是说完全不能吃辣，而是要看体质，如果是吃完辣就长痘的体质，还是老老实实选清汤锅吧。
油炸食品更要警惕,哪怕包装上写着"非油炸"，高温烘焙照样会产生促炎物质，我试过用空气炸锅做薯条，确实比油炸健康，但吃多了还是会冒小闭口，现在家里备着烤箱，土豆切条喷油烤，解馋又不怕长痘。
实战搭配更有效 早上来碗杂粮粥配水煮蛋，中午清蒸鱼+凉拌苦瓜，晚上豆腐汤+蒜蓉空心菜，这样的组合亲测有效，重点在于每餐都有优质蛋白和膳食纤维，既能补充营养又不会给身体添负担，有段时间我严格按照这个食谱吃，配合基础护肤，陈年老痘印都淡了好多。
不过要说效果最快,还得是猕猴桃+希腊酸奶这对CP，每天上午吃两颗奇异果，下午来杯无糖酸奶，维C和益生菌双管齐下，坚持两周就能感觉皮肤出油减少，我同事原本下巴总长脓包痘，这么吃了一个月，现在只剩淡淡痘印了。
最后唠叨一句,饮食调理是持久战，别指望三天就能见效，我认识的祛痘成功案例，基本都是坚持健康饮食三个月以上，如果痘痘特别严重，还是要去看医生，毕竟每个人的体质不同，记住这些饮食原则，再配合规律作息，你会发现
