额头痤疮总反复？这5种食物坚持吃两周，皮肤状态大不同！

"最近额头上的闭口又红又肿，粉底都盖不住..."你是不是也经历过这种尴尬？作为常年被痤疮困扰的"资深战痘士"，我发现比起瓶瓶罐罐的护肤品，吃进肚子里的东西才是关键！今天就带大家看看皮肤科医生不会明说的食疗秘诀。

先搞懂额头长痘的暗号很多人不知道，额头冒痘其实是身体在拉警报，中医说这里对应肠胃和肝脏，西医认为与皮脂腺分泌、角质堆积有关，当你发现痘痘集中在发际线周围，可能是清洁不到位；如果是眉心反复长，可能和压力激素有关，但不管是哪种,调整饮食都是最基础的修复方案。

这5类食物堪称"痤疮克星"

深绿色蔬菜（西兰花/菠菜/羽衣甘蓝）每天保证200g绿叶菜摄入，它们富含的叶酸能促进皮肤细胞修复，我坚持喝一周菠菜蛋花汤，明显感觉新长的红肿痘消得快了，注意烹饪时间别超过5分钟,不然营养全流失。
彩虹色水果（蓝莓/猕猴桃/苹果）维生素C就像皮肤的灭火器，特别是猕猴桃里的维C活性最强，建议上午吃3-4颗蓝莓当零食，比喝奶茶健康百倍，但芒果、榴莲这类高糖水果要少吃,真的会爆痘！
粗粮杂粮（燕麦/糙米/玉米）精米白面升糖快，容易刺激胰岛素分泌导致出油，我把晚餐的白米饭换成杂粮饭，坚持一个月后T区出油量少了一半，早上煮燕麦粥时加点奇亚籽，饱腹感超强还能补充Omega-3。
发酵食品（纳豆/酸奶/泡菜）肠道菌群平衡了，皮肤炎症也会减轻，我每晚喝150ml无糖酸奶，配合益生菌补充剂，现在生理期前也很少爆痘，不过泡菜要选自然发酵的,超市卖的很多含防腐剂反而伤肤。
抗炎饮品（绿茶/枸杞水/玫瑰茶）绿茶里的EGCG能抑制皮脂腺过度分泌，每天喝3杯淡绿茶，坚持两周能看到毛孔变细腻，女生经期后喝红枣枸杞茶，补血气的同时改善皮肤暗沉,比喝红糖水有用多了。

这些食物是痤疮加速器 × 高GI食物：蛋糕、炸鸡、珍珠奶茶 × 乳制品：全脂牛奶、奶酪（容易致痘） × 重口味：麻辣火锅、腌制咸菜 × 隐形糖：肉松饼、果干蜜饯

亲测有效的进食时间表 7:30 早餐：燕麦+水煮蛋+蓝莓 10:00 加餐：无糖酸奶+核桃仁 12:30 午餐：杂粮饭+清炒西兰花+豆腐汤 15:30 加餐：苹果/黄瓜条 18:30 晚餐：蒸鱼+凉拌菠菜+玉米半根 20:00 饮品：玫瑰花茶（不加糖）

过来人血泪经验