"长痘到底能不能吃鱼？"作为曾经被痤疮折磨到怀疑人生的过来人，特别懂这种想吃又怕爆痘的纠结，其实只要选对品种和做法，鱼肉完全是痤疮期优质蛋白来源！今天咱们就来盘盘那些既能解馋又不刺激痘痘的"鱼中乖宝宝"~
先搞懂为啥长痘要挑鱼吃 皮肤科医生说过，高糖高油食物容易致痘，但鱼肉属于优质蛋白，本身不会直接导致长痘，不过要注意两点：一是避开含汞高的鱼类，二是警惕重油重盐的烹饪方式，记住这个口诀："清蒸水煮最安全，油炸油煎要躲远"。
这5种鱼放心吃到撑
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鲈鱼——祛痘期的首选明星 上周去菜市场看到活蹦乱跳的鲈鱼，老板说这是"痤疮友好型"，回家查资料才发现，每100克鲈鱼含18.6克高蛋白，脂肪含量不到4%，关键是含有丰富的维生素B族，能帮助调节皮脂分泌，我最爱清蒸做法，淋点酱油葱丝,鲜掉眉毛！
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鳕鱼——冷链区的隐藏王者 别以为冷冻柜里的鳕鱼没营养！这种深海鱼的Omega-3含量比三文鱼还高，能抗炎维稳，注意买的时候看配料表，纯鳕鱼是没有多余添加的，推荐用柠檬汁+黑胡椒简单烤制,千万别裹面粉油炸哦~
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龙利鱼——懒人必备免刺款 作为怕鱼刺星人，冰箱里常年囤着龙利鱼，它不仅刺少肉厚，牛磺酸含量在鱼类里排前五，能帮助修复皮肤屏障，不过要小心超市里的"假龙利",认准肉质雪白无斑点的才是真货。
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黄骨鱼——小众宝藏抗炎选手 第一次吃是在湖南馆子，没想到这种土腥味浓的鱼竟是祛痘利器，它富含黏多糖，能促进皮肤细胞再生，最佳做法是豆腐炖汤，记得撇掉浮油喝汤吃肉,每周两次刚好。
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鲳鱼——平价替代三文鱼 以前总觉得贵价鱼才健康，直到营养师闺蜜点醒我：银鲳鱼的DHA含量是三文鱼的70%，价格却便宜一半！现在我家餐桌常出现清蒸鲳鱼，淋两勺李锦记薄盐生抽,好吃到舔盘子。
这些"雷区鱼"千万要避开
- 带鱼：虽然营养丰富，但表面银脂含大量不饱和脂肪酸，油炸后容易氧化致痘
- 鳗鱼：养殖过程中可能含激素，烧烤店那种洒满孜然的更是大忌
- 腊鱼：腌制过程中产生的亚硝酸盐会加重炎症反应
- 鲶鱼：淡水鱼寄生虫多，处理不当易引发皮肤过敏
痤疮期吃鱼的3个黄金法则 ① 分量控制：每天不超过150克（约手掌大小） ② 烹饪禁忌：拒绝椒盐、干炸、麻辣香锅等重口味做法 ③ 最佳CP：搭西兰花、番茄、豆腐这类不易致痘的配菜
上个月我严格按照这个食谱吃，配合基础护肤，额头上的闭口居然消下去大半，当然不是说光吃鱼就能治痘，但至少不用天天啃黄瓜鸡胸了，最后提醒一句，如果吃完某种鱼爆痘，可能是个体差异，赶紧拉
