"爆痘期该吞什么维生素？"作为战痘十年的老司机，今天咱们就来唠点实在的，长痤疮真不是光靠涂药膏就能解决的事儿,身体里缺的营养才是幕后黑手！
【维生素A：毛孔清道夫】 记得我高中那会儿疯狂爆痘，校医让我多吃猪肝，后来才知道，原来动物肝脏里藏着祛痘神器——维生素A，这玩意儿就像皮肤里的清洁工，能把堵在毛孔里的角质统统铲平，要是怕吃内脏胖肚子，胡萝卜、菠菜这些橙黄色蔬菜也是宝藏，每天啃两根胡萝卜的效果堪比千元护肤品，不过千万别学我闺蜜猛吃鱼肝油,补充过量脸会干到脱皮！
【B族维生素：控油稳压器】 脸上油得能炒菜的朋友注意了！B族维生素简直就是人形吸油纸，特别是维生素B2和B6，一个能调节油脂分泌，一个负责安抚暴躁的皮肤炎症，我办公桌常备着燕麦片和坚果，饿了抓一把当零食，不知不觉就把B族维生素补够了，偷偷告诉你们，很多祛痘护肤品里加的尼克酰胺,其实就是维生素B3的亲戚~
【维生素C：痘印橡皮擦】 那些红褐色的痘印知道有多难缠吗？都是皮肤在发炎时留下的色素沉淀，这时候就得祭出美白界的扛把子——维生素C，不过别急着往脸上糊柠檬汁，不如每天嚼两颗猕猴桃，或者把彩椒当水果吃，坚持一个月你会发现,那些顽固的痘印就像被橡皮擦过一样慢慢变淡。
【锌元素：消炎灭火队】 长囊肿痘的朋友看这里！药店三块钱一瓶的葡萄糖酸锌片比某些百元祛痘膏管用多了，锌就像皮肤里的消防员，专门扑灭红肿大痘的火苗，不过记得搭配着来，早上补锌晚上吃南瓜籽，双管齐下效果翻倍，亲测连吃两周,那种按压会痛的大硬块痘消得特别快。
【Omega-3：激素调节师】 姨妈期必爆痘的姐妹注意！亚麻籽、深海鱼这些富含Omega-3的食物才是真正的内分泌调节大师，我冰箱常年冻着三文鱼排，每周煎两次当晚餐，坚持三个月后发现，不仅生理痘少了，连出油量都减半，重点是完全不会像吃药那样有依赖性,停吃也不会反弹。
说个真实案例：我表弟去年满脸痤疮差点休学，中医让他每天早晚喝五色杂粮粥（红豆+绿豆+黑豆+小米+藜麦），三个月时间痘痘消了大半，秘诀就在于这些粗粮里富含维生素B群和锌元素,比单一补充剂更温和有效。
不过划重点！别把这些营养素当仙丹猛灌，过量补充反而伤身，比如维生素A吃多了会头晕，锌补过量会影响钙吸收，最聪明的办法是食补为主，实在顾不上做饭的，选复合维生素片更稳妥，记住防晒不能停，熬夜要戒掉,毕竟再好的营养也经不起折腾啊！
