"脸上爆痘能不能吃水果啊？"作为一个从青春期开始就和痘痘斗智斗勇的过来人，特别懂这种想吃又怕加重痘痘的心情，其实选对水果不仅能解馋，还能给皮肤减负呢！今天就带大家看看哪些水果是痘痘肌的好朋友~
祛痘水果红黑榜 先说结论：大部分低GI（升糖指数）水果都能放心吃，高糖水果要少吃，像榴莲、荔枝、甘蔗这些超甜的水果，吃完血糖坐过山车，皮脂腺疯狂加班,第二天必冒新痘！
TOP5祛痘友好型水果
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猕猴桃——天然维生素C炸弹 每天啃1-2个毛茸茸的小果子，相当于给皮肤做了次美白SPA，维C能促进胶原蛋白合成，修复受损的皮肤屏障，记得选表皮带点绒毛的，摸起来硬实的才新鲜,软趴趴的可不行。
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圣女果——随身必备的零食 别看它个小，番茄红素含量比普通番茄高3倍！生吃能补充维C，煮熟后番茄红素更好吸收，建议当零食揣兜里，嘴馋时嚼几个,比吃辣条健康多了。
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苹果——肠道清洁工 "一天一苹果，痘痘远离我"不是开玩笑的！苹果里的膳食纤维就像小扫帚，能把肠道里的毒素垃圾扫出来，连皮一起吃效果翻倍,记得用盐水泡五分钟去掉蜡质。
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蓝莓——抗氧化小能手 花青素含量超高的蓝莓，简直是熬夜党的救星，每周吃3次，每次抓一把当下午茶，能帮助对抗自由基，减少炎症反应,冷藏保存效果更好哦~
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草莓——春季限定护肤神器 现在正是草莓季！每100克含60mg维C，还有特有的鞣酸成分，能收敛毛孔，不过清洗时要仔细，先用淡盐水泡15分钟,再流水冲洗干净。
隐藏雷区要注意 有些看着健康的水果其实是陷阱！ × 芒果虽甜但湿气重，过敏体质要慎吃 × 菠萝蛋白酶可能刺激口腔黏膜，少量多次吃 × 西瓜利尿但糖分高，一次别超过两小块
聪明吃果小技巧
- 最佳时间：上午10点/下午3点当加餐
- 黄金搭配：酸奶+奇异果=益生菌+维C组合拳
- 避坑指南：避开罐头水果，糖水都是隐形热量
- 特殊时期：生理期可蒸苹果吃，暖胃又补血
真实案例分享 我闺蜜去年满脸闭口，去看中医后每天早晚各喝一杯火龙果汁（红心的最好），配合简单护肤，两个月下巴上的囊肿痘全消了，当然每个人体质不同,但坚持吃低糖水果真的能让皮肤稳定很多。
最后唠叨一句：水果再好也不能当饭吃！每天摄入量控制在200-350克，大概两个拳头大小，配合多喝水、早睡早起，你会发现皮肤越来越乖~祝大家都能拥有水煮蛋般的
