最近闺蜜总吐槽自己"烂脸了"，额头下巴冒着红彤彤的痘痘，连粉底都盖不住，其实我以前也是油皮痘肌，试遍各种药膏偏方，后来才发现吃对维生素才是祛痘的关键！今天就带大家看看哪些维生素能帮我们打赢这场"战痘"~
【维生素A：皮肤修复小能手】 记得以前生物课说过夜盲症要补维生素A，但其实它对痘痘肌更友好！这种黄色营养素能调节皮肤角质化，就像给毛孔做了次深度清洁，猪肝、胡萝卜、菠菜都是天然维生素A仓库，每周吃两次蒸肝羹，坚持一个月就能感觉到皮肤摸起来细腻些。
不过要注意别急着吃补充剂！有次我贪心每天啃两粒鱼肝油，结果嘴唇干裂脱皮，吓得赶紧停掉，医生说维生素A是脂溶性的，在体内会囤积，吃多了反而容易爆痘，现在我都靠西兰花、芒果这些果蔬补充，安全又方便。
【B族维生素：控油大师组合拳】 说到控油必须给B族维生素打call！特别是维生素B2和B6，简直是大油田的救星，B2能调节油脂分泌，嘴角爱裂口、鼻翼泛油光的要注意了，多吃点鸡蛋黄、牛奶、燕麦片，我每天早上喝杯无糖酸奶拌蓝莓，既补B2又抗氧化。
维生素B6就更厉害了,它能安抚暴躁的皮脂腺，以前生理期前必爆痘，现在备着南瓜籽、香蕉，随时抓一把当零食，有次出差忘带维生素B片，三天没吃就感觉T区油得能炒菜，这效果真是立竿见影！
【维生素C：消炎美白双效选手】 长痘最怕留痘印，这时候就得请出美白界的扛把子——维生素C，猕猴桃、彩椒、橙子这些酸酸甜甜的水果蔬菜，既能抑制黑色素生成，又能增强皮肤抵抗力，我试过每天早晨空腹喝蜂蜜柠檬水，坚持两周发现红色痘印淡得超快！
不过维C很娇气,洗菜时泡太久、高温炒都会流失，我现在都直接嚼新鲜草莓，或者把橙子剥了放冰箱，随吃随拿特别方便，记住要避开白天大量食用，不然晒太阳容易反黑哦~
【锌元素：灭痘主力军】 很多人不知道，锌其实是祛痘的秘密武器！它能杀菌消炎，还能调节雄激素，生蚝、牡蛎这类海鲜含锌量超高，不过怕重金属的话，南瓜籽、瘦肉也是不错的选择，我一般会在烧烤时多点孜然羊肉串，羊肉里的锌含量比猪肉高三倍呢！
有阵子疯狂吃瓜子补锌,结果上火长了溃疡，这才意识到过犹不及，现在改用玄米茶配南瓜籽，下午茶时间边吃边追剧，不知不觉就把锌补够了。
【Omega-3：抗炎维稳高手】 三文鱼、亚麻籽这些富含Omega-3的食物，简直就是痘痘肌的镇定剂！它们能减轻炎症反应，让红肿痘痘快点消下去，我以前爱吃油炸食品，自从改吃凉拌秋葵+亚麻籽油后，经期前的囊肿痘明显少了。
不过深海鱼每周吃两次就够了,过量可能影响凝血功能，现在我冰箱常备即食鳕鱼罐头，懒得做饭时撕开就能吃，再也不怕外卖不健康啦！
说了这么多,其实最关键的还是要坚持！我表姐之前跟风买各种维生素瓶瓶罐罐，结果三天打鱼两天晒网，皮肤根本没变化，真正有效的方法是把这些营养素融入日常饮食，就像每天喝杯豆浆那么自然。
最后提醒一句,如果痘痘反复发炎、留下瘢痕，千万别自己乱吃药！我之前下巴长了个囊肿痘，瞎捈药膏结果感染了，去医院照了三次红蓝光才好，维生素只是辅助调理，严重痤疮还是要听医生的话~
现在每次有人问起祛痘秘诀,我都会说："管住嘴，迈开腿，维生素当零嘴！"希望大家都能告别反复长痘的苦恼，素颜也能自信出门～
