最近总感觉吃饭不香、肚子胀气、身体乏力？这可能是脾在向你抗议了！中医说"脾主运化"，负责把吃进去的食物转化成营养输送全身，现代人饮食不规律、爱吃生冷、长期熬夜，十个人里有八个都有点脾虚，今天给大家整理了10种健脾中药，都是药食同源的安全选择，附上真实有效的食疗配方，建议收藏备用！
白术——健脾界的老大哥 这个带绒毛的中药材可是健脾第一高手！它能燥湿利水，特别适合吃得少还腹胀、大便不成形的人群，药店买的白术片可以用来煮粥，每周喝两次白术猪肚汤，坚持一个月就能看到效果，注意阴虚燥热体质要少吃，不然容易上火。
茯苓：祛湿健脾万能搭 超市里常见的茯苓饼就是它做的，可见多安全！新鲜茯苓像白色芋头，炖汤时放15克，既能健脾又能祛湿，广东人爱煲的五指毛桃汤，加上茯苓和瘦肉一起炖，味道清甜还能改善水肿，上班族可以用茯苓粉做早餐糊，加蜂蜜调味就行。
山药：药食同源的平民补品 菜市场能买到的淮山药就是最佳健脾食材！它含有淀粉酶能促进消化，蒸着吃、煮汤、炒菜都行，重点说下铁棍山药，每天蒸半根当主食，连续吃两周，你会发现上厕所规律多了，不过感冒发烧时记得停吃，这时候吃反而加重症状。
黄芪：补气健脾双效合一 脸色蜡黄、爬楼梯就喘的朋友看过来！黄芪能补脾气，增强运化能力，最简单的方法是泡水喝，但真正见效要煮透，推荐黄芪红枣茶：15克黄芪+5颗红枣煮20分钟，一周喝三次，特别适合久坐办公室的白领，注意高血压患者要慎用。
党参：温和版人参适合多数人 怕上火又想补气的选党参准没错！它比人参平和，炖鸡汤时放20克，既能提鲜又能健脾胃，有个懒人偏方：党参片含嘴里慢慢嚼，每天早晚各3片，对慢性胃炎引起的脾虚特别管用。
甘草：调和诸药的健脾和事佬 家里熬中药总会见到甘草，它能协调各种药材冲突，单独用甘草5克泡水，能缓解胃痛泛酸，但千万别长期喝，会升血压，更推荐用甘草炖雪梨，加两片生姜，润肺健脾一举两得。
薏苡仁：湿热脾虚者的救星 注意！这里说的是炒过的薏米，生薏米偏寒，炒黄后更安全，每天抓一把炒薏米煮水，代替茶饮，既能祛湿又不伤脾，搭配赤小豆熬粥，堪称水肿型肥胖的克星，但孕妇和体寒者要少喝。
砂仁：化解积食的芳香利器 这个是厨房常客！炖肉时放3-5颗砂仁，不仅能去腥，还能帮助消化，如果有恶心反胃，用砂仁粉冲开水，加少量糖，喝下去立马舒服，特别注意要后下锅，煮久了挥发油就跑掉了。
芡实：补肾健脾的双面手 看起来和莲子很像，但功效更偏向固肾止泻，推荐芡实南瓜糕，把芡实磨粉和南瓜泥蒸熟，当早餐吃特别养人，腹泻严重时，用芡实、莲子、糯米熬粥，连喝三天就能缓解。
莲子：心脾双补的养生佳品 带芯莲子能清心火，去芯莲子更侧重补脾，失眠又脾虚的可以试试莲子银耳羹，加几颗桂圆肉，睡前一小时吃，注意莲心极苦，降压效果好但别过量，每天3克就够了。
【日常养护小贴士】
- 忌空腹吃水果,尤其西瓜、梨子这些寒凉的
- 饭后半小时揉腹,顺时针50圈促进消化
- 每天踮脚走路10分钟,震动脾胃经络
- 保持7分饱,给脾胃留足运化空间
- 忌牛奶豆浆混喝,易生痰湿
最后提醒一句,这些药材虽然安全，但每个人体质不同，如果长期脾虚得不到改善，建议找中医师把脉辨证，平时保养记住"暖食、慢吃、早睡"六字诀，我们的脾胃其实很坚强，只要不持续作死，都能慢慢养回来！
