"啊！又冒痘了！"每次照镜子看到红肿的痘痘，是不是都想甩手把镜子扣下去？作为抗痘十年的"资深选手"，我发现比起瓶瓶罐罐的护肤品，厨房里藏着的天然食疗方反而更有效，今天咱们就来聊聊,到底该往嘴里塞什么才能让痤疮退退退！
【第一趴】这些坏家伙让你爆痘不停 早上啃完两个酥皮蛋黄酥，下午就冒新痘？别骂皮肤不争气，先看看自己吃了啥，高糖食物简直就是皮脂腺的兴奋剂，蛋糕奶茶冰淇淋这些甜蜜陷阱，会让胰岛素飙升，直接刺激油脂工厂加班生产，更扎心的是牛奶里的激素和乳糖，每天一杯续命奶茶,相当于给痘痘开庆功宴。
油炸食品更是暗藏杀机，高温油炸产生的反式脂肪会堵塞毛孔搞事情，就连看似健康的坚果，吃多了也会让身体分泌更多油脂，所以说长痘不是脸的问题,是嘴巴管不住的锅！
【第二趴】灭痘天团食物大起底 划重点！下面这些才是痤疮星人的本命食物,记得收藏转发给火锅搭子互相监督：
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深海鱼三重奏（三文鱼/金枪鱼/鲭鱼） Omega-3这位消炎高手，能平息皮肤叛乱，每周吃两次手掌大的鱼排，比喝中药管用多了，记得选清蒸做法,煎炸等于白吃！
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绿叶菜家族全出道 西兰花、菠菜、羽衣甘蓝这些绿巨人，个个都是控油小能手，特别是焯水后的秋葵，黏液蛋白自带美颜滤镜,拌个日式酱油就能送走闭口。
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彩虹水果联盟 蓝莓的花青素、苹果的果胶、猕猴桃的维C军团，组成抗氧铁三角，重点表扬牛油果这个冷门选手,健康脂肪能安抚躁动的皮脂腺。
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杂粮兄弟连 燕麦小米糙米这些粗粮，升糖指数低得像乌龟爬，拿它们当主食，血糖不坐过山车,皮肤自然就安稳了。
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菌菇特工队 平菇香菇木耳天天轮着吃，真菌多糖就像皮肤灭火器，尤其是金针菇,煮火锅时记得多涮两盘。
【第三趴】吃饭姿势决定战痘成败 光挑对食物还不够，吃法不对照样翻车,分享几个亲测有效的干饭秘诀：
√ 把晚餐提前到7点前，给肠胃留足消化时间 √ 戒冰饮！改喝温柠檬水，加点蜂蜜更润 √ 麻辣火锅配酸梅汤，解腻还能中和火气 √ 嘴馋时用海苔片代替薯片，咔嚓声同样治愈 √ 随身带南瓜籽零食，锌元素随时补妆
【第四趴】过来人的血泪经验 当年我满脸痘印时，试遍各种偏方，直到营养师闺蜜看不下去，把我从奶茶店拖去菜市场，现在冰箱常年备着希腊酸奶（无糖款）、冷冻莓果、亚麻籽粉这三样续命神器，最明显的变化是生理期前不再疯狂爆痘,晨起皮肤透着自然的光泽感。
记住别指望靠吃某样东西一夜回春，战痘是持久战，保持饮食七分饱，给皮肤留三分喘息空间，那些你吃进去的健康食物，迟早会变成镜子里匀净透亮的脸蛋，下顿外卖还想点炸鸡？想想钱包和
