脸上突然冒痘就像晴天霹雳,看着红肿的小火山在脸上"拔地而起"，摸又不敢摸，挤又不敢挤，连出门都要戴帽子遮遮掩掩，其实你每天吃进肚子里的东西，可能就是痤疮的隐形推手，反过来也能变成战痘的秘密武器，今天咱们就来聊聊哪些食物是痤疮肌的救星，怎么吃才能让皮肤乖乖听话。
抗炎食物是痘痘的克星
很多人不知道,皮肤发炎长痘就像身体在拉警报，这时候多吃点自带消炎属性的食物，相当于给皮肤派了个消防队，首推深海鱼类比如三文鱼、金枪鱼，它们富含的Omega-3脂肪酸就像灭火器，能把皮肤里失控的炎症反应浇灭，记得每周至少吃两次，煎着吃不如烤着吃，别放太多油。
牛油果也是个隐藏高手,别看它热量高，里面的单不饱和脂肪酸能帮皮肤锁住水分，减少油脂过度分泌，早上抹面包的牛油果酱可以换成新鲜切片，加点柠檬汁就是天然抗炎面膜。
绿色蔬菜藏着抗痘密码
别小看西兰花、菠菜这些绿叶菜，它们可是暗藏玄机，每100克含有超过5毫克的锌，这个微量元素简直就是痘痘的天敌，锌能控制皮肤油脂分泌，还能加速伤口愈合，难怪补锌药膏总被推荐给痘肌人群。
羽衣甘蓝最近超火不是没道理,它的类黄酮含量是蓝莓的3倍，这种抗氧化成分能防止毛孔被自由基攻击堵塞，直接生吃有点呛？试试用橄榄油拌成沙拉，加几颗草莓立马变美味。
粗粮杂粮才是控油高手
白米饭升糖快,吃完血糖坐过山车，皮脂腺接到信号就开始疯狂加班，这时候该让燕麦、糙米这些慢碳水来救场，特别是红薯，β-胡萝卜素含量堪比胡萝卜，在体内转化成维生素A能修护皮肤屏障，蒸着当主食比炸薯条健康多了。
小米粥可不是只有养胃功能,它含有的色氨酸能帮助调节情绪压力，要知道焦虑烦躁也是爆痘的元凶之一，晚上煮碗小米南瓜粥，暖心暖胃又养肤。
益生菌军团守护肠道平衡
脸上长痘和肠道有什么关系？当你的肠道菌群失衡，毒素排不出去就会往上冒，这时候该召唤酸奶、泡菜这些发酵食品了，不过要认准无糖原味酸奶，那些加水果粒的往往偷偷加糖，反而容易致痘。
纳豆虽然味道重,但发酵过程中产生的维生素K2能改善钙吸收，间接影响皮肤代谢，实在接受不了味道的话，用纳豆拌饭团代替晚餐，既能饱腹又能调理肠胃。
喝水这件小事有大讲究
别以为只有吃东西才会影响痘痘,喝水少了皮肤照样闹脾气，每天喝够1500ml温水，听起来简单但能做到的人不多，可以试试柠檬水加薄荷，既能补充维C又能提神醒脑，绿茶里的茶多酚更是抗炎好帮手，不过别空腹喝，饭后半小时最合适。
甜蜜陷阱要绕道走
说了这么多该吃的,也得提几句禁忌，牛奶里的激素确实可能刺激油脂分泌，特别是脱脂奶更要少碰，甜品蛋糕看着治愈，实则会让胰岛素飙升，用完餐后甜点不如改吃水果盘，油炸食品更是痘痘的加油站，偶尔解馋可以，千万别当家常便饭。
实战搭配技巧
光知道吃什么还不够,怎么组合才有效果，早餐可以用燕麦打底，加勺希腊酸奶，撒点亚麻籽；午餐主食选杂粮饭，配清炒菠菜和三文鱼；下午饿的时候来把杏仁当零食；晚餐做个番茄豆腐汤，用糙米饭代替白米饭，记住每餐七八分饱，给肠胃留点消化空间。
最后想说,没有一种食物能立竿见影消灭痘痘，但坚持三个月正确饮食，你会发现不仅痘痘少了，连皮肤整体状态都在悄悄变好，配合温和清洁和规律作息，说不定哪天照镜子突然发现："咦？我的痘印什么时候
