脸上冒痘真的能把人逼疯！药膏涂了一瓶又一瓶，忌口忌到怀疑人生，可痘痘还是像韭菜一样割完一茬又一茬，其实很多人不知道，你皮肤里缺的可能就是几毛钱的维生素！今天咱们就来扒一扒那些被忽略的"战痘神器"。
先说个身边真实案例，我闺蜜之前满脸爆痘，试遍了各种网红产品都没用，后来去医院查了微量元素，发现居然缺维生素B2！医生让她每天喝两杯牛奶补B2，配合着吃了半个月，额头上的闭口真就平了下去，这事让我惊觉,原来对付痘痘还能这么接地气！
【维生素A：皮肤修复界的隐形工匠】 说起治痘，大家都知道维A酸乳膏，但你知道吗？它其实就是模仿体内维生素A的作用，当我们缺乏维生素A时，皮肤角质层就像干了的水泥地，毛孔容易被堵住形成粉刺，动物肝脏、胡萝卜、菠菜都是天然的维生素A库，每周吃两次猪肝汤,比买贵妇护肤品实在多了。
不过要提醒大家，直接猛补维生素A可能适得其反，我同事跟风吃鱼肝油祛痘，结果吃出满嘴溃疡，营养师告诉她，成人每天上限是1.5毫克,过量反而会让皮肤干燥脱皮。
【B族维生素：油脂工厂的调控大师】 脸上油光锃亮的朋友注意了！B族维生素就是你的救星，特别是维生素B2，它能把脂肪转化成能量，而不是堆在脸上，记得以前生物课学的吗？缺少B2会导致毛囊皮脂腺角化异常，简单来说就是毛孔会被堵成"交通瘫痪"。
我自己试过连续一周把主食换成糙米，配上鸡蛋黄（含B2和B6），T区出油确实少了，但最神奇的是B3（烟酰胺），这货不仅能控油，还能消炎，医院开的烟酰胺凝胶就是这个道理，不过与其花大价钱买药膏,不如多吃点鸡肉和香菇。
【维生素C：痘印橡皮擦的秘密武器】 那些红褐色的痘印特别顽固？试试维生素C吧！这可不是美容院忽悠人的套路，人家可是有正经医学背书的，VC能抑制黑色素生成，还能刺激胶原蛋白再生，我表姐天天嚼西红柿,三个月后痘印淡得连粉底都省了。
不过别学她直接往脸上糊柠檬汁！酸性太强反而伤皮肤，最佳方法是多吃猕猴桃、彩椒这些温和来源，有个小窍门：吃完维C片后晒晒太阳,能帮助合成更多胶原蛋白哦！
【维生素E：皮肤盾牌的隐形守护者】 总听人说维E能去痘印，但你知道它真正厉害的是修护皮肤屏障吗？想象下皮肤是块砖墙，缺了维E就会漏风漏雨，坚果、橄榄油里的维E特别丰富，每天一小把杏仁当零食,比涂百元面霜管用。
但要注意，油性皮肤别拿维E胶囊直接抹脸！我曾经跟风把胶囊挤破涂痘痘，结果闷出一脸闭口，营养师说每天摄入不超过15毫克就行,相当于20颗杏仁的量。
【锌元素：消炎杀菌的幕后英雄】 最后必须提名锌！这个矿物质堪称皮肤的消炎药，牡蛎、南瓜籽里的锌含量超高，特别是生理期前爆痘的姐妹，补锌真的能救命，我室友经期必长痘，坚持每天吃一把南瓜籽,现在姨妈痘都不怎么来找她了。
不过补锌千万别过量，每天别超过40毫克，有人为了祛痘狂吃海鲜，结果搞出肠胃不适，记住咱们的原则：食补为主,药补为辅。
说了这么多，关键还是要会吃！给大家个懒人食谱：早餐燕麦配香蕉，中午吃鸡胸肉沙拉，晚上清炒西兰花，这样三大营养素全齐活，还不用挨饿，最重要的是坚持三个月,你会发现皮肤像换了层滤镜。
最后敲黑板：维生素不是仙丹，严重痤疮该看医生还得看，但把这些营养吃够了，至少能让你少走弯路，毕竟比起刷酸烂脸，老老实实吃饭才是最安全的
