最近后台总被问到"脸上长痤疮吃什么好"，作为曾经被痘痘折磨到怀疑人生的过来人，太懂这种痛了！今天掏心窝分享压箱底的食疗方案，全是实操经验,看完记得收藏照着吃！
搞懂痤疮和吃吃喝喝的那点事 长痘十年踩过太多坑才知道，吃进去的东西真不是背锅侠，但高糖奶茶、油炸薯条这些确实会火上浇油！医学研究发现，高升糖指数食物会让胰岛素飙升，刺激皮脂腺疯狂出油；奶制品里的激素残留可能扰乱内分泌；还有熬夜追剧时吃的辣条饼干，简直是给痘痘开庆功宴...
灭痘军团必备的5类超级食物
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绿叶蔬菜大军（每天2斤起步） 早上空腹喝杯羽衣甘蓝汁，午饭把西兰花当主食吃，晚饭凉拌苦菊，这些深绿色蔬菜富含叶酸和维生素B族，能帮身体代谢多余油脂，特别是菠菜里的铁元素，补血同时调节雄性激素,从根源掐断痘痘养分。
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水果界的隐形杀手（挑着吃） 别被网红攻略骗了！木瓜、菠萝这些高GI水果要少吃，改吃苹果、蓝莓、猕猴桃，我冰箱常备冷冻莓果，嘴馋就抓一把吃，花青素抗氧化还能消炎,比吃垃圾零食强百倍。
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喝水加点料（每天2000ml打底） 保温杯里泡枸杞不如泡金银花+菊花，再加两片柠檬，这组合既能清热降火，又能补充维C增强皮肤抵抗力，现在养成随身带水壶习惯,看见奶茶店绕道走。
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优质脂肪秘密武器（坚果控福音） 别怕吃脂肪！巴旦木、南瓜籽每天一小把，补充Omega-3对抗炎症，三文鱼每周吃三次，深海鱼油里的DHA能调节皮肤免疫，现在炒菜全换成橄榄油,连空气炸锅都用它喷。
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杂粮饭才是真香警告（碳水聪明吃） 白米饭换成杂粮饭，小米、藜麦、糙米混搭，这些粗粮里的膳食纤维就像肠道清洁工，排出体内毒素，我现在煮饭必加一把红豆,祛湿消肿还养颜。
这些食物碰一下就毁容（血泪教训） 牛奶酸奶暂时戒掉！乳清蛋白会刺激皮脂腺分泌，改喝豆浆或杏仁奶，蛋糕冰淇淋更是禁区，吃完半小时必冒白头，还有酱油耗油这些深色调料,痘印加深都是它们害的！
实战穿搭式吃法（上班族救星） 早上：无糖希腊酸奶+奇亚籽+草莓（补充益生菌） 中午：荞麦面配番茄鸡蛋（控油抗氧套餐） 晚上：清蒸鱼+凉拌马齿苋（消炎祛痘神器） 加餐：烤红薯代替奶茶（补锌控油） 周末自制绿豆薏仁水（祛湿解毒）
过来人忠告（记在小本本上）
- 做饭少放盐，重口味加重水肿
- 吃饭先吃蔬菜再吃肉，血糖稳得住
- 饭后立刻刷牙防细菌滋生
- 经期前狂喝五红汤（红枣枸杞红糖花生红豆）
- 每天补充复合维生素B族
坚持三个月你会发现，不仅痘痘少了，连皮肤都透亮两个度！去年满脸爆痘不敢见人，现在素颜出门都被夸皮肤好，记住饮食只是辅助，严重痤疮一定要看医生，双管齐下才能彻底告别烂脸
