最近后台总有人问"脸上长痘到底该吃什么？"作为曾经被痤疮折磨到怀疑人生的过来人，今天咱们就来聊聊那些真正能改善皮肤状况的宝藏食物，不过先说好，调理痘痘可不是吃两天就能见效的事,坚持三个月以上才能看到明显变化哦！
藏在菜市场的天然消炎药
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深绿色蔬菜家族 西兰花、菠菜、羽衣甘蓝这些绿家伙简直是痘痘肌的救星，它们富含的维生素A前体（β-胡萝卜素）能调节皮肤角质化，维生素C帮助修复受损屏障，记得每天保证200克以上的摄入量,清炒或者拌沙拉都行。
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紫色军团登场 紫甘蓝、蓝莓、桑葚这些深色食物里的花青素堪称抗炎高手，特别是蓝莓，每100克含15毫克花青素，相当于给皮肤做全身按摩，建议每周吃3次,直接当零食或者加酸奶里。
厨房里的控油大师
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深海鱼油的秘密 三文鱼、鲭鱼这些富含Omega-3的鱼类，绝对是油皮亲妈，它们能从根源上抑制皮脂腺分泌，减少毛孔堵塞风险，建议每周吃两次，每次150克左右,清蒸最能保留营养。
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坚果界的伪装高手 别被杏仁、核桃的油脂吓到，这些不饱和脂肪酸反而能帮助调节激素水平，每天一小把（约30克）当作下午茶，既能解馋又能补锌,缺锌可是导致痤疮的重要因素。
超市就能买到的祛痘神器
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发酵食品大显身手 泡菜、纳豆这些发酵食物里的益生菌，能把肠道环境打理得井井有条，要知道，70%的免疫细胞都在肠道里，肠道健康了，皮肤自然少闹脾气，每天早餐配个泡菜煎饼,既开胃又养颜。
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茶饮界的隐藏王者 绿茶、蒲公英茶这些喝起来苦兮兮的饮品，却是天然的消炎剂，绿茶里的EGCG能抑制痤疮丙酸杆菌，蒲公英更是清热解毒的老中医推荐款，建议每天喝两杯,替代含糖饮料效果翻倍。
这些食物请自觉拉黑
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牛奶及其制品 很多皮肤科医生都建议痤疮患者戒掉牛奶，因为其中的激素和乳糖会刺激皮脂腺，实在想喝可以试试燕麦奶,相对温和很多。
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精制碳水炸弹 白米饭、蛋糕这些升糖指数高的食物，吃完血糖飙升会加重炎症，建议改成糙米、全麦面包,既能饱腹又不刺激出油。
实操饮食方案 早上：燕麦粥+蓝莓+无糖豆浆 中午：清蒸鲈鱼+凉拌苦瓜+杂粮饭 晚上：鸡胸肉沙拉（加亚麻籽）+紫菜汤 加餐：10颗巴旦木+苹果
最后说个冷知识：日本研究发现，连续三个月每天吃10颗牡蛎的人，痤疮复发率降低40%，这倒不是让你狂吃海鲜，关键是补充锌元素，记住饮食只是辅助，严重痤疮还是要配合正规治疗，毕竟咱们的目标是内外兼
