姐妹们有没有发现，每次熬夜或者晒完太阳，脸上那些隐隐约约的斑点就像雨后春笋一样冒出来？与其花大价钱买各种美白精华，不如从厨房里找找天然"祛斑剂"，今天咱们就来聊聊那些真能淡化色斑的吃法,全是我试过有效的干货！
维生素C水果不是白叫的
上个月闺蜜来我家看到满满一冰箱柠檬，吓得以为我要开奶茶店，其实人家是把柠檬片当下午茶零食呢！每天切两片泡水喝，酸酸甜甜特别解腻，后来她跟着喝了两周,突然发现下巴上的痘印淡了好多。
除了柠檬，橙子、猕猴桃这些维C炸弹也要常备，特别是奇异果，那层绒毛里藏着的维生素E还能抗老化，我现在每天早上都会打一杯混合果汁，再加点蜂蜜，比奶茶健康多了，不过要记住,白天喝完别急着出门晒太阳哦！
番茄炒蛋其实是美白餐
以前只觉得番茄炒蛋下饭，现在才知道这道家常菜简直是平价美白丸，上次去菜市场，老板教我挑那种捏起来软软的番茄，说这种熟透的茄红素含量最高，现在我连汤都不浪费,全部拌饭吃。
对了，番茄最好油炒过再吃，有次我偷懒直接生吃，结果营养师朋友说浪费了大半营养，现在炒菜多放点橄榄油，看着油汪汪的,其实比护肤品划算多了。
坚果当零食越吃越亮
别以为只有女生爱嗑瓜子，我办公桌抽屉里常年备着杏仁、腰果这些小罐子，特别是巴旦木，每天抓一小把当下午茶，既能解馋又能补维生素E，上周同事还说我气色变好了,其实都是坚果的功劳。
不过要控制量啊！有次追剧不小心吃完一整包，第二天上火冒痘，吓得我赶紧回归小分量，现在都用那种小号密封罐装着,想吃就倒几颗出来。
五谷杂粮暗藏玄机
你们知道吗？黑豆里的花青素比蓝莓还高！我现在煮豆浆都放半勺黑豆，喝三个月准能看到变化，还有红豆薏米粥，祛湿提亮肤色简直绝配，有次生理期前皮肤暗沉，连喝三天这个粥,脸色明显没那么黄了。
最近迷上糙米饭，特意买了个小电饭煲在办公室煮，比起白米饭，这种粗粮里的B族维生素对皮肤修复特别有帮助，不过刚开始可能会不习惯,可以掺着白米一起煮。
绿色蔬菜才是真正的排毒高手
别小看西兰花、菠菜这些绿叶菜，它们才是身体里的清道夫，我现在每周至少吃三次凉拌木耳，脆生生的特别爽口，有次感冒吃药太多，脸上突然长了几块黑斑，连着吃了一周青菜沙拉,居然慢慢淡下去了。
不过要注意烹饪方式，水煮或者清炒最好，像油菜这类容易吸油的菜，千万别学饭店那样重油爆炒，我现在都用蒸锅,滴几滴香油就足够香了。
过来人的经验之谈
- 别指望单靠吃解决：去年连续三个月只喝柠檬水，结果晒出了更多黑斑，后来才明白要防晒+内调双管齐下
- 时间很重要：晚上10点后别吃感光食物，西红柿胡萝卜这些都等早上再吃
- 多喝水才是王道：每天喝够八杯水，比任何祛斑产品都管用
- 经期重点补铁：红枣枸杞粥这时候喝效果翻倍
- 坚持才是硬道理：我朋友吃了半年黑芝麻糊，现在素颜都敢出门了
最后说个冷知识：皮肤代谢周期是28天，所以至少要坚持一个月才能看见效果，别像我当初急功近利，天天照镜子数斑点，搞得自己焦虑症都犯了，现在就安安心心把健康饮食当成生活习惯，说不定哪天照镜子就会发现"哇，什么时候斑这么
